Ρία: “Έχω ύψος 1,60μ και βάρος 58 κιλά. Πόσα κιλά θα πρέπει να χάσω για να έχω φυσιολογικό βάρος;”

Αγαπητή Ρία,
Θα ήθελα να γνωρίζεις ότι σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζα Σώματος το τρέχον βάρος σου σε σχέση με το ύψος σου βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά θα μπορούσε να ήταν ακόμα πιο χαμηλό. Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου είναι 53 κιλά.

Πρακτικά στην καθημερινότητά σου μπορείς να ακολουθήσεις τα εξής:

– 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

– 100γρ. κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ή 200γρ όσπρια ή λαδερά

– 2-3 φρούτα

– 3-5 μερίδες λαχανικά (1 μερίδα = 1 φλιτζάνι του τσαγιού)

– 6-9 μερίδες ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά (1 μερίδα = 1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θες/κης = 1/3 φλ. ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα )

– 8-12 ποτήρια υγρά

– 2 αυγά την εβδομάδα

Αθηνά Ρούντου
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Bsc