ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: Ο Δ.Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις ερωτήσεις σου

Οι απορίες και οι προβληματισμοί υπάρχουν στη φύση κάθε γυναίκας. Ειδικά όταν πρόκειται για το αδυνάτισμα και τη σωστή διατροφή, τότε τα πράγματα γίνονται πιο σοβαρά και περίπλοκα. Για αυτόν το λόγο η ομάδα ειδικών του Δημήτρη Γρηγοράκη βρίσκεται για ακόμα μια φορά δίπλα σου, περιμένοντας τη δική σου ερώτηση και πανέτοιμη για να σου προσφέρει τη συμβουλή που αναζητάς. Στείλε μας απλά όλα όσα θέλεις να μάθεις για το κομμάτι της υγείας και της διατροφής και σύντομα θα λάβεις την απάντησή σου.

*Αν θέλεις να στείλεις κι εσύ την ερώτησή σου κάνε “κλικ” στο banner που θα βρεις το τέλος του άρθρου

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 16 ετών με ύψος 1.60 και βάρος 48 κιλά. Τα τελευταία 3 χρόνια έχασα 10 κιλά με την βοήθεια ειδικού. Τελευταία έχω πρόβλημα με την περίοδο μου. Μπορεί να οφείλεται στην απώλεια βάρους; Επίσης παίζει αυτό ρόλο στην ανάπτυξη μου;
Λαμπρινή

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Γεια σου Λαμπρινή,
Η απώλεια βάρους συνδυαστικά με τη δίαιτα επηρεάζει την εμμηνορυσία, όταν παραλείπονται βασικές ομάδες τροφίμων με αποτέλεσμα να εμφανίζονται ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, απότομη μείωση σωματικού λίπους, που μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές περιόδου και άλλων σωματικών λειτουργιών. Είναι απαραίτητο να επισκεφθείς ένα γυναικολόγο, ο οποίος θα σε καθοδηγήσει σχετικά με τις εξετάσεις που χρειάζονται για τη ρύθμιση της περιόδου σου.

Πιθανοί παράγοντες μπορεί να είναι οι ακόλουθοι:

• Αναιμία-χαμηλά επίπεδα σιδήρου
• Διαταραχές θυρεοειδή
• Άγχος
• Σύνδρομο Πολυκυστικών ωοθηκών

ΕΡΩΤΗΣΗ
Έχω περιττό λίπος σε στομάχι και κοιλιά. Τι πρέπει να κάνω για αυτό;
Νατάσα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Νατάσα,
Η μείωση κοιλιακού λίπους επιτυγχάνεται με τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

• Συστηματική φυσική δραστηριότητα (30-40 λεπτά)
• Να πίνεις καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους).
• Να καταναλώνεις καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς).
• Να καταναλώνεις καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
• Να καταναλώνεις 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς).
• Να τρως καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Το σώμα μου μεταμορφώθηκε μετά από τη λήψη ενός αντικαταθλιπτικού. Από 49 κιλά (ύψος 1,51) πήγα στα 70 μέσα σε λίγους μήνες. Εδώ και 7 μήνες τα έχω κόψει, όμως, ενώ η διατροφή μου είναι φυσιολογική και κάνω συστηματικό περπάτημα δεν καταφέρνω να χάσω περισσότερο από ένα κιλό. Όταν στο παρελθόν είχα δοκιμάσει πάλι να τα κόψω είχα χάσει όλα τα κιλά χωρίς καμιά προσπάθεια μέσα σε 2-3 μήνες. Φυσικά όταν τα ξαναπήρα τα κιλά επανήλθαν. Τι έγινε τώρα; Προφανώς και δεν είναι θέμα διατροφής. Τι μπορώ να κάνω; Η περίπτωση αυτή είναι μήπως διαφορετική;
Μαρία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καλησπέρα Μαρία,
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια πιθανή παρενέργεια που έχουν σχεδόν όλα τα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ένα αντικαταθλιπτικό. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος κατά τη λήψη ορισμένων αντικαταθλιπτικών, ενώ άλλοι δεν το κάνουν.

Προκειμένου να χάσετε τα επιπλέον κιλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συστηματική διατροφή, η οποία θα χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες βασικές οδηγίες:

• Μικρά και συχνά γεύματα. Πρέπει να αρχίσετε και ενδιάμεσα γεύματα, πέρα από τα 3 βασικά που κάνετε για να προσλαμβάνει ο οργανισμός την απαραίτητη ενέργεια και να ξεκινήσει να κάνει καύσεις.
• Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια.
• Καταναλώστε 2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας.
• Πίνετε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι.
• Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
• Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
• Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών.
• Εντάξτε στην καθημερινότητά σας μια μέτρια φυσική δραστηριότητα (25-30 λεπτά).
• Αν έχετε υπερφαγικά επεισόδια προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλές θερμίδες και αντικαταστήστε τα με φρούτα ή γιαούρτι ή μπάρα δημητριακών ή χυμό φρούτων.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα. Θα ήθελα μέχρι τον Οκτώβρη να χάσω 10 κιλά. Παντρεύομαι και θέλω να βγω ωραία στις φωτογραφίες. Πιστεύετε είναι εφικτό; Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω;
Νάνσυ

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Νάνσυ,
Ο μηνιαίος φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-4 κιλά, προκειμένου να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού, η μυϊκή μάζα και να χάσεις λίπος. Απόφυγε τις ακραίες εξαντλητικές δίαιτες μονοφαγίας. Η μείωση βάρους επιτυγχάνεται από τον συνδυασμό διατροφής και φυσικής δραστηριότητας.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα. Ειμαι 51 χρόνων, είμαι στην εμμηνόπαυση και ζυγίζω 86 κιλά. Έχω ύψος 1.56. Έχασα πολύ δύσκολα 3 κιλά. Έχω θυρεοειδή και παίρνω χάπι. Πως μπορώ να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά; Αισθάνομαι φουσκωμένη. Καθε μέρα περπατάω 1 ώρα. Τι μου προτείνετε; Σας ευχαριστώ!
Άννα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καλησπέρα Άννα,
Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή :

• Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, κανέλα, φρούτο).
• Το σύνολο της ημερήσιας διατροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ.
• Πάντα πρέπει να έχετε μαζί σας σνακ χαμηλών θερμίδων. Επιλέξτε ανάμεσα σε μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμούς , ημίπαχο γάλα και γιαούρτι, cream-crackers σίκαλης, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Το φαγητό να συμπληρώνεται με άφθονη σαλάτα.
• Καθημερινά καταναλώνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών.
• Καθημερινά καταναλώνετε δύο μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου

Κράτα το

Κράτα το

Κράτα το

Κράτα το