Πίσω στην κορυφή της σελίδας
23.04.2016 | 09:00
Δημήτρης Γρηγοράκης

Θέλεις να αδυνατίσεις και χρειάζεσαι συμβουλές; Ο Δ.Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις απορίες σου!

Θέλεις να αδυνατίσεις και χρειάζεσαι συμβουλές; Ο Δ.Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις απορίες σου!
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Οι διατροφικές συμβουλές και οι απόψεις των ειδικών είναι κάτι που όλες αναζητούμε. Μπορείς να στείλεις κάθε απορία σου στο TLIFE και ο Δημήτρης Γρηγοράκης με την ομάδα του θα σου απαντήσουν άμεσα. Μήπως έχεις πάρει κιλά; Μήπως το λίπος έχει συσσωρευτεί σε συγκεκριμένο σημείο; Ψάχνεις την ιδανική δίαιτα; Εμείς είμαστε εδώ για να λύσουμε κάθε προβληματισμό σου και να βοηθήσουμε στο πρόβλημά σου. Άλλωστε, ο μεγαλύτερος σκοπός μας είναι να σε κάνουμε να νιώσεις καλύτερα και να αποκτήσεις ξανά τη χαμένη σου αυτοπεποίθηση!

*Αν θέλεις να στείλεις κι εσύ την ερώτησή σου κάνε "κλικ" στο banner που θα βρεις το τέλος του άρθρου



ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα. Είμαι 17 χρονών με ύψος 1,60 και 55 κιλά. Το τελευταίο εξάμηνο έχω κάνει διάφορες δίαιτες σε συνδυασμό με γυμναστική για να χάσω κιλά και να καταφέρω να διώξω αυτή την αντιαισθητική κοιλίτσα. Το θέμα είναι ότι δεν έχω δει ακόμα κάποιο αποτέλεσμα. Τι μπορώ να κάνω;
Δάφνη


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Δάφνη,
Αυτό που μπορείς να κάνεις ώστε να μειώσεις το κοιλιακό λίπος σύμφωνα με το ιδανικό σου βάρος είναι:
  • Πίνε καθημερινά πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους).
  • Κατανάλωσε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς).
  • Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
  • Κατανάλωσε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς).
  • Προγραμμάτισε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Πραγματοποίησε τη καθημερινή πρόσληψη πρωινού.
  • Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
  • Αύξησε τα ημερήσια υγρά που καταναλώνεις.
  • Κάνε συστηματική φυσική δραστηριότητα.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα σας! Είμαι μαθήτρια 3ης Λυκείου, με ύψος 1,62. Αυτούς τους μήνες έχω πάρει πολλά κιλά, με αποτέλεσμα από τα 60 να πάω στα 85. Όπως καταλαβαίνετε θέλω να ξαναπάω στο παλιό μου βάρος. Ήμουν ένας άνθρωπος που έτρεχε κάθε μέρα 1 ώρα και έκανε γυμναστική. Απλά ο στόχος μου να περάσω ιατρική με άφησε πίσω σε όλους τους τομείς της υγιεινής και ισορροπημένης ζωής και διατροφής. Θα ήθελα λοιπόν να μου πείτε σε πόσους μήνες, αρχίζοντας από τον Ιούνιο, μπορώ να ξαναφτάσω στα παλιά μου κιλά. Έχω μεγάλη θέληση μέσα μου και ξέρω ότι θα τα καταφέρω, απλά έχει πέσει τελευταία η αυτοπεποίθησή μου. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Έφη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλεια βάρους είναι 2-4 κιλά μηνιαία, προκειμένου να πετύχεις απώλεια λίπους και όχι υγρών και μυϊκής μάζας. Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλειά σου. Απέφυγε τη μονοφαγία και τα εξαντλητικά προγράμματα δίαιτας που υπόσχονται υπερβολικά αποτελέσματα και φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα:
  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5%, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%, 30γρ. τυρί).
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί, 2 φρυγανιές, 2 κράκερς, 1/2 κουλούρι θεσ/κης, 1/3 φλ. ρύζι ή μακαρόνια, 1 μπάρα δημητριακών, 1/2 φλ. δημητριακά πρωινού, 1 μέτρια βραστή πατάτα, 2 μπισκότα, αρακά, φασολάκια, μπάμιες).
  • 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό).
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι).
  • Και 30 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
Για να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο.


ΕΡΩΤΗΣΗ
Είμαι 18 χρόνων και πρέπει να χάσω κάποια κιλά σε ένα μήνα για αθλητικούς λόγους. Είμαι 63 κιλά και πρέπει σε ενάμισι μήνα το πολύ να έχω φτάσει τα 58-59. Τι με συμβουλεύετε;
Λένα


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή  Λένα,
Η καλύτερη συμβουλή είναι να βελτιώσεις τη διατροφή σου εφαρμόζοντας συχνότητα γευμάτων, κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι), πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα), περιορισμό γλυκών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα (π.χ.περπάτημα) και να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να φτάσει το επιθυμητό βάρος. Μην ενθουσιάζεσαι με τη γρήγορη απώλεια βάρους, διότι όσο γρήγορα θα χάσεις τα κιλά, τόσο εύκολα θα τα ξαναπάρεις, αν δεν έχεις μάθει να τρως σωστά. Τέλος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο, ο οποίος θα σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις θρεπτικές απαιτήσεις του οργανισμού σου και έτσι θα πετύχεις καλύτερο αποτέλεσμα.
 

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας, είμαι 25 χρονών, 56-58 κιλά και 1,64 ύψος. Γυμνάζομαι 2 φορές την βδομάδα και λίγο σπίτι, τρώω σχετικά σωστά (μαύρο ρύζι, μακαρόνια ολικής, μαύρο ψωμί, λαχανικά, λίγα φρούτα, πίνω αρκετό νερό, δεν τρώω πατατάκια, δεν πίνω αναψυκτικά, πίνω αλκοόλ μια φορά τη βδομάδα και καμιά φορά τρώω έξω σε ταβέρνες). Από μικρή έχω κοιλίτσα. Δηλαδή, τα πόδια μου είναι αδύνατα, τα χέρια μου επίσης αλλά έχω extra πόντους στη περιοχή της κοιλιάς. Όταν ξυπνάω έχω το 1/3 (έτσι όπως το βλέπω πρόχειρα) και κατά την διάρκεια της μέρας αυξάνεται. Δεν είχα ποτέ δυσκοιλιότητα που να δικαιολογεί το φούσκωμα. Από τον Νοέμβριο γυμνάζομαι και περίμενα να δω μια διαφορά, αλλά μόνο τα πόδια μου γυμνάζονται (ή έτσι φαίνεται). Επίσης, δεν μπορώ να φουσκώσω την κοιλιά μου όπως άλλοι άνθρωποι, είναι φουσκωμένη στο μέγιστο δυνατό. Δεν πάει άλλο. Πώς εξηγούνται όλα αυτά;
Κατερίνα


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Κατερίνα,
Η μείωση της αποθήκευσης του κοιλιακού λίπους επιτυγχάνεται δίνοντας έμφαση στις ακόλουθες οδηγίες:
 
  • Πίνε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους).
  • Κατανάλωσε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς).
  • Κατανάλωσε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς).
  • Προγραμμάτισε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Πραγματοποίησε τη καθημερινή πρόσληψη πρωινού.
  • Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
  • Αύξησε τα ημερήσια υγρά που καταναλώνεις.
  • Κάνε συστηματική φυσική δραστηριότητα. 
  • Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί). Δεν υπάρχει πρόβλημα στην κατανάλωση κατσικίσιων γαλακτοκομικών, αρκεί να είναι χαμηλών λιπαρών. Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία εμποδίζει τη λιπόλυση και να αυξάνει την αποθήκευση λίπους με τη μορφή τριγλυκεριδίων στο λιπώδη ιστό.
 

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Έχω σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο έχει επιδεινωθεί σημαντικά. Έχω φυσιολογικό βάρος αναλογικά με το ύψος μου. Μπορείτε να μου πείτε τι να τρώω, έτσι ώστε να μειωθεί το πρόβλημα; Ευχαριστώ!
Γωγώ


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Βασικοί στόχοι της διαιτητικής αντιμετώπισης αποτελούν η βελτίωση της ινσουλινοαντίστασης και η αποτροπή της περαιτέρω αύξησης του σωματικού βάρους. Για την επίτευξη αυτών των στόχων κρίνονται απαραίτητες οι διατροφικές αλλαγές, καθώς, και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το διατροφικό σχήμα που ενδείκνυται είναι όμοιο με εκείνο του Σακχαρώδη Διαβήτη (λόγω ινσουλινοαντίστασης). Πιο συγκεκριμένα απαιτείται :
  • Περιορισμός της ολικής κατανάλωσης των υδατανθράκων, τόσο μέσα στο σύνολο της ημέρας, όσο και σε κάθε γεύμα ξεχωριστά.
  • Κατανάλωση υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες (ψωμί πολύσπορο, cream crackers και κριτσίνια σίκαλης, σαλάτες, λαχανικά, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό μη αποφλοιωμένο ρύζι).
  • Περιορισμός της ζάχαρης και των προϊόντων στα οποία προστίθεται. Προτίμηση καστανής ζάχαρης ή γλυκαντικών ουσιών όπως η στέβια.
  • Περιορισμός των ζωικών λιπαρών, όπως το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος, το μαγειρικό λίπος, ή πέτσα των πουλερικών.
  • Περιορισμός των τηγανιτών και επεξεργασμένων τροφών.
  • Περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού και ενίσχυση του γεύματος με μπαχαρικά.
  • Η προτίμηση των φυτικών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο.
  • Αυξημένη κατανάλωση λιπαρών ψαριών και θαλασσινών (πλούσιες πηγές ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων).
  • Αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
  • Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού (8-10 υγρών/ημέρα).
  • Αυξημένη κατανάλωση πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες ή βιολογικό ρόφημα (πράσινο, κόκκινο και μαύρο τσάι, κρόκο κοζάνης).
  • Κατανάλωση καθημερινά 2 φλιτζανιών καφέ (στιγμιαίου ή ελληνικού). Ενισχύει την αντιοξειδωτική πρόσληψη και συντελεί στη λιποδιάλυση.
  • Εναλλαγή αερόβιας άσκησης με αναερόβια.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα! Ακολουθώ φαρμακευτική αγωγή και δεν μπορώ να χάσω κιλά. Τι να κάνω; Πρέπει να παίρνω τα συγκεκριμένα χάπια για ακόμα ένα χρόνο. Είμαι 26 χρόνων και νιώθω ότι το γεγονός αυτό μου απορροφά όλη την διάθεση και την ενέργειά μου!
Δάφνη


ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητή Δάφνη,
Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι πολύ  σημαντικός και κατανοώ το άγχος σου να χάσεις κιλά αλλά πρέπει να  έχεις θέληση, επιμονή και υπομονή για  να τα καταφέρεις και πάνω από όλα  το θέμα της υγείας σου  που χρειάζεται μια εξαιρετικά ισορροπημένη διατροφή. Καλό θα ήταν να είχες αναφέρει το είδος της αγωγής που ακολουθείς, προκειμένου να σου δώσουμε πιο εξειδικευμένες οδηγίες. Σύμφωνα με τα δεδομένα που μας αναφέρεις καλό θα ήταν να ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:
  • Να καταναλώνεις καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι).
  • Να καταναλώνεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
  • Να μειώσεις την κατανάλωση αλατιού, λόγω κατακράτησης υγρών που προκαλεί.
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως γλυκά, λευκό ρύζι/ψωμί.
  • Να αποφεύγεις τη ζάχαρη, καθώς και τα προϊόντα στα οποία προστίθεται.
  • Να περιορίσεις τα ζωικά λιπαρά αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά, αλλά και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται.
  • Να περορίσεις την κατανάλωση τηγανητών.
  • Να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου σε φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες καθημερινά).
  • Αύξησε την κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων σε 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς έχει αποδειχτεί ότι περιορίζουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ινσουλινοαντίσταση Τέλος, θα βοηθούσε επίσης η καταγραφή ενός ημερολογίου  ημερησίας καταναλώσεις τροφίμων ώστε να ελέγχεις καλύτερα και εσύ η ιδία τον εαυτό σου.

Ευθυμία Δέδε
Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος



 
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook