Το λίπος έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά με αποτέλεσμα να με περνάνε για εγκυμονούσα!”

Ερώτηση
Καλησπέρα. Είμαι 35 ετών, έχω ύψος 1.61 και είμαι 56 κιλά. Τον τελευταίο χρόνο έχω πάρει 6 κιλά. Τρώω μεγάλες ποσότητες πολύσπορα κριτσίνια και γενικά πεινάω συνέχεια. Το λίπος έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά (και στις γάμπες), με αποτέλεσμα πολλοί να με περνάνε για εγκυμονούσα. Αλλά και το σώμα μου μοιάζει πολύ παχουλό, μάλλον επειδή δεν γυμνάζομαι. Δεν μπορώ να καταπολεμήσω τις λιγούρες με τίποτα! Να σας επισημάνω ότι είμαι εκτός σπιτιού από τις 6:30 π.μ. ως τις 10 μ.μ.

Απάντηση
Η μείωση της αποθήκευσης του κοιλιακού λίπους επιτυγχάνεται δίνοντας έμφαση στις ακόλουθες οδηγίες. Αυτό που μπορείς να κάνεις ώστε να μειώσεις το κοιλιακό λίπος είναι:

• Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους)
• Καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς)
• Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς)
• Μικρά και συχνά γεύματα
• Καθημερινή πρόσληψη πρωινού
• Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες
• Αυξημένη πρόσληψη υγρών
• Συστηματική φυσική δραστηριότητα
• Να καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλές σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί). Δεν υπάρχει πρόβλημα στην κατανάλωση κατσικίσιων γαλακτοκομικών, αρκεί να είναι χαμηλών λιπαρών. Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία εμποδίζει τη λιπόλυση και να αυξάνει την αποθήκευση λίπους με τη μορφή τριγλυκεριδίων στο λιπώδη ιστό.

Ευθυμία Δέδε
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος