ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1,55 και ζυγίζω 78 κιλά. Εδώ και ένα χρόνο έκανα διατροφή με 7 γεύματα την ημέρα και καθημερινά έκανα 2 – 3 ώρες γυμναστική. Τον τελευταίο καιρό άρχισα να τρώω ασταμάτητα και έχω συνέχεια λιγούρες, με αποτέλεσμα να πάρω πολλά κιλά. Τον προηγούμενο μήνα ζύγιζα 74 κιλά και πήρα απότομα 4 κιλά. Τη διατροφή την έχω σταματήσει, αλλά συνεχίζω να γυμνάζομαι αρκετά χωρίς να βλέπω διαφορά στα κιλά μου. Τι μπορώ να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
Αθηνά
Γεια σας! Είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1,55 και ζυγίζω 78 κιλά. Εδώ και ένα χρόνο έκανα διατροφή με 7 γεύματα την ημέρα και καθημερινά έκανα 2 – 3 ώρες γυμναστική. Τον τελευταίο καιρό άρχισα να τρώω ασταμάτητα και έχω συνέχεια λιγούρες, με αποτέλεσμα να πάρω πολλά κιλά. Τον προηγούμενο μήνα ζύγιζα 74 κιλά και πήρα απότομα 4 κιλά. Τη διατροφή την έχω σταματήσει, αλλά συνεχίζω να γυμνάζομαι αρκετά χωρίς να βλέπω διαφορά στα κιλά μου. Τι μπορώ να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
Αθηνά
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καλησπέρα,
Αρχικά να σε πληροφορήσω ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σου είναι 32, 5 kg/ m2 , γεγονός που δηλώνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προχωρήσεις σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή η οποία θα περιέχει ποικιλία τροφίμων σε μια “χρυσή” ισορροπία. Στη συνέχεια, σου αναφέρω μερικές χρήσιμες συμβουλές που καλό θα ήταν να ακολουθήσεις στην προσπάθεια απώλεια βάρους:
- Κατανάλωνε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Κατανάλωνε καθημερινά 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
- Κατανάλωνε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κλπ).
- Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα.
- Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού.
- Απόφυγε την κατανάλωση έτοιμων – παρασκευασμένων και λιπαρών φαγητών (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, dressing, βούτυρο).
- Απόφυγε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών.
- Απόφυγε να καταναλώνεις φαγητό αργά το βράδυ.
- Πίνε καθημερινώς 1, 5 – 2 λίτρα νερό.
Όσον αφορά στη γυμναστική, μην υπερβαίνεις τη 1 ώρα καθημερινά γιατί καταπονούνται οι αρθρώσεις σου, λόγω του ότι βρίσκεσαι στην εφηβεία. Για τον ίδιο λόγο είναι σημαντικό να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, προκειμένου να προσαρμόσει τη διατροφή στις ανάγκες της ηλικίας σου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αστέριος Ματσούκας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
