Πίσω στην κορυφή της σελίδας
24.08.2015 | 12:30

"Έχω ανάγκη από μια διατροφή με φθηνά και ευκολομαγείρευτα τρόφιμα."

Έχω ανάγκη από μια διατροφή με φθηνά και ευκολομαγείρευτα τρόφιμα.
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Καλησπέρα. Έχω ανάγκη από μια διατροφή με φθηνά και ευκολομαγείρευτα τρόφιμα. Είμαι 1.62 και 57 κιλά. Το φυσιολογικό μου βάρος ήταν ανέκαθεν 53-54 και θέλω να ξαναφτάσω σε αυτά. Ευχαριστώ πολύ!

Απάντηση

Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματός σας (21,7kg/m2), το σωματικό σας βάρος είναι ήδη φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να χάσετε παραπάνω από 2 κιλά. Δώστε έμφαση στη συχνότητα γευμάτων (να τρώτε ανά τρίωρο) και να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ροφήματα κρόκου Κοζάνης).

Μία πρότυπη διατροφή έχει τις εξής επιλογές:
ΠΡΩΙΝΑ
1 Ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 φρούτο ή 1 Ποτήρι χυμό & 1 τοστ ή 1 Ποτήρι γάλα & 1 Φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως & 1κ.γ.μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ & ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1-2 φρούτα & 10 ανάλατα αμύγδαλα ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή 2 μπισκότα πολυδημητριακών ή χωρίς ζάχαρη ή 2 cream crackers σικάλεως & τυρί ή 1 γιαούρτι & μέλι & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Όσπριο ή λαδερό & τυρί & 4-5 ελιές (2 φορές/εβδομάδα) ή Κοτόπουλο ή ψάρι & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (2 φορές/εβδομάδα) ή μπριζόλα ή μπιφτέκια ή & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (2 φορές/εβδομάδα) ή Μακαρόνια με σάλτσα ή κιμά & τυρί & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (1 φορά/εβδομάδα)

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα ή 2 καλαμάκια & σαλάτα επιλογής ή 1 Τοστ ή πίτα αραβική & σαλάτα εποχής ή γάλα
ή Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, ελιές ) ή 2 αυγά βραστά ή ομελέτα & σαλάτα & τυρί & 4-5 ελιές ή οποιαδήποτε επιλογή από το πρωινό


Γεωργία Καπώλη
Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος


Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook