Πίσω στην κορυφή της σελίδας
03.11.2014 | 22:20
Ευθυμία Δέδε

Μαρία: "Aυτό που με βασανίζει είναι ότι έχω αρκετά κιλάκια στα μπούτια μου. Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;"

Μαρία: Aυτό που με βασανίζει είναι ότι έχω αρκετά κιλάκια στα μπούτια μου. Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Γεια σας, είμαι 15 χρόνων με ύψος 1,72μ. Και 59,6 κιλά. Δεν έχω πολύ κοιλιά, αλλά αυτό που με βασανίζει είναι ότι έχω αρκετά κιλάκια στα μπούτια μου. Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;
Μαρία


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Μαρία, σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος , το βάρος σου είναι φυσιολογικό και έχεις περιθώριο να χάσεις 2 κιλά. Το βάρος σου είναι ήδη χαμηλό και είναι αρκετά δύσκολο να μειωθεί επιπλέον. Αν βλέπεις στο σώμα σου ότι έχεις παραπάνω κιλά μπορεί να οφείλεται σε αυξημένο λίπος. Αυτό θα το διαπιστώσεις πραγματοποιώντας μια λιπομέτρηση.

Όσον αφορά τη διατροφή σου προσπάθησε να:

· Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
· Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
· Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
· Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
· Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
· Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα
· Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, καφές, χυμός)
· Καταναλώνεις Γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά
· Καταναλώνεις 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
· Προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.
· Αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα

Το σώμα σας θυμίζει αχλάδι, εάν το λίπος αποθηκεύεται στην περιφέρεια, τη στιγμή που ο κορμός και η κοιλιά σας διατηρούν στενές γραμμές. Με σωστή διατροφή και γυμναστική το λίπος στους γοφούς μπορεί να μειωθεί και να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τρέξτε λοιπόν στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας, υιοθετήστε μια καινούργια διατροφική συμπεριφορά τρώγοντας πολλά και μικρά γεύματα, επιλέγοντας ανάμεσα σε:

Γιαούρτι
Μέλι
Χυμό γκρέιπφρουτ
Πράσινο τσάι
Μοσχάρι
Κοτόπουλο
Τόνο
Μαρούλι
Δαμάσκηνο

Έφη Δέδε
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc

ΔΕΣ ΚΙ ΑΥΤΟ: ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΤΡΑΕΙ... και σε αδυνατίζει! Ξέρεις ποια είναι η κανονική μερίδα; [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]
 
src=/files/Image/Fitness/2014/QANDA/05/QANDABANNER.gif
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook