Στέλλα: “Θα ήθελα να πάρω 5 κιλά! Τι μου προτείνετε;”

Ερώτηση
Θα ήθελα να πάρω 5 κιλά! Είμαι 1.62 και 47 κιλά. Έχω κάνει εξετάσεις θυρεοειδή και οι τιμές είναι σχετικά φυσιολογικές. Τι μου προτείνετε;
Στέλλα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Στέλλα,
Δεν είναι πάντα εύκολο να πάρεις κιλά, πρέπει όμως να έχεις πρόγραμμα στη διατροφή σου και να επιμένεις. Παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν!

1. Δεν παραλείπεις πρωινό.

2. Δε μένεις πολλές ώρες νηστική – ανά 3 ώρες τρως.

3. Καθημερινά τρως 2 μπανάνες.

4. Καθημερινά τρως 2 ποτήρια γάλα ή γιαούρτι.

5. Σε ώρες που δεν έχεις όρεξη, να πίνεις πολλούς χυμούς και γάλα.

6. Πριν πέσεις για ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα ή χυμό.

7. Καθημερινά μπορείς να τρως 1 ρυζόγαλο ή κρέμα.

8. Καθημερινά θα τρως 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.

9. Μπορείς να πίνεις smoothie (γάλα, δημητριακά, ξηροί καρποί, μέλι & φρούτα)