Πίσω στην κορυφή της σελίδας
01.10.2012 | 23:47

Λία: "Πώς θα βρω το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής;"

Λία: Πώς θα βρω το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής;
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Είμαι 23 χρόνωνν, είμαι 1.70μ. και 62 κιλά. Δεν έχω κάνει ποτέ γυμναστική. Είμαι πωλήτρια, άρα το ωράριό μου είναι λίγο δύσκολο, γιατί λείπω πολλές ώρες από το σπίτι. Θέλω μια σωστή διατροφή και άσκηση, ώστε να χάσω κιλά. Μπορείτε να με βοηθήσετε;
Λία


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Λία βάση του ΔΜΣ 21,4 Kg/m2 είσαι  μέσα στα όρια  του φυσιολογικού σου βάρους και το ιδανικό σου βάρος είναι 57-55 kg.

Προκειμένου να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα θα σε συμβούλευα να είσαι πολύ τυπική με τα ακόλουθα:

· Μην ξεχνάς να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα

· Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου

· Προσπάθησε καθημερινά να καταναλώνεις 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα)

· Προσπάθησε να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες

· Δώσε έμφαση στα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι)

· Τα γαλακτοκομικά σου προτίμησε να είναι με μειωμένα λιπαρά (2-3 μερίδες καθημερινά)

· Πίνε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

· Μην ξεχνάς να κάνεις συστηματική άσκηση

· Μείωσε τις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνεις

· Κατανάλωνε πάντα μαζί με το φαγητό και σαλάτα

· Απέφυγε τα γλυκά και  λιπαρά τρόφιμα
Έφη Δέδε
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc

Το TLIFE προτείνει επίσης να ρίξεις μια ματιά και στα παρακάτω:
- Αν θέλεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, χωρίς να ξοδέψεις χρήματα στο γυμναστήριο, διάλεξε ένα από τα εξειδικευμένα προγράμματα του TLIFE, εδώ

- Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για εργαζόμενα κορίτσια είναι το ακόλουθο. Για να το συμβουλευτείς κάνε κλικ εδώ





 
/
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Check this
Confessions of a beauty junkie! Ποια είναι τα καλλυντικά που ψωνίζει μια beauty editor όταν ταξιδεύει στο εξωτερικό!
Κόκκινα ankle boots: Πως να φορέσεις τη Νο1 τάση της σεζόν σύμφωνα με τα street styles
Ιδανικές για δίαιτα: Συνταγές με ζυμαρικά που δεν ξεπερνούν τις 300 θερμίδες
James Franco: Το “άτακτο” αγόρι του Hollywood πουλάει το σπίτι του και μπορούμε επιτέλους να το δούμε
Top 10