Πίσω στην κορυφή της σελίδας
31.08.2012 | 04:01

Νατάσα: "Μετά από δύο γέννες δεν μπορώ να χάσω κιλά. Τι να κάνω;"

Νατάσα: Μετά από δύο γέννες δεν μπορώ να χάσω κιλά. Τι να κάνω;
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Γεια σας από Κύπρο! Θα ήθελα να σας πω ότι πάντοτε είχα βάρος 55-58 κιλά και έχω ύψος 1.70μ. Τώρα μετά από δύο γέννες και προσπάθειες να χάσω κιλά δεν τα καταφέρνω! Τι να κάνω; Να σημειώσω πως είμαι 78 κιλά...
Νατάσα


ΑΠΑΝΤΗΣΗ  
Ο οργανισμός και η φυσική σας κατάσταση για να επανέλθει στους κανονικούς της ρυθμούς χρειάζεται 1 χρόνο μετά την τελευταία εγκυμοσύνη σας. Ακολουθήστε συστηματικά μία διατροφή η οποία να στηρίζεται στις ακόλουθες οδηγίες:
 
- Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό (π.χ. γάλα & δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
- Μη μένετε παραπάνω από 3 ώρες νηστική.
- Καταναλώστε καθημερινά 2-3 φρούτα & 1-2 σαλάτες.
- Εβδομαδιαία να τρώτε 2 φορές ψάρι, 2 φορές κοτόπουλο, τα οποία θα συνδυάζετε με άφθονη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 4 ελιές
- Εβδομαδιαία να τρώτε 2-3 φορές/όσπριο/λαδερό/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία θα συνδυάζετε με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 5-6 ελιές.
- Για βραδινό προτιμάτε τονοσαλάτα ή γάλα/γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως ή σαλάτα με αυγό βραστό & τυρί ή τοστ & σαλάτα.
- Να πίνετε 2-3 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, τσάι, χυμοί, ημίπαχο γάλα).
- Να πίνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
- Να τρώτε καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους).
- Προσπαθήστε να εντάξετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.

Αν εξακολουθείτε να προσπαθείτε και να μην έχετε αποτέλεσμα, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε έναν πτυχιούχο διατροφολόγο για να σας σχεδιάσει ένα εξολοκλήρου εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και να μετρήσει τον μεταβολισμό σας. Τέλος, θα μπορούσατε να επισκεφθείτε και ενδοκρινολόγο, έτσι ώστε να εξετάσετε τη λειτουργία του θυρεοειδή σας
Γεωργία καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc



 
/
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook