Πίσω στην κορυφή της σελίδας
22.05.2014 | 22:47

Μαρία: "Έχω αδύνατα άκρα και προσπαθώ να βάλω κιλά, χωρίς να κάνω κυτταρίτιδα. Tι να κάνω;"

Μαρία: Έχω αδύνατα άκρα και προσπαθώ να βάλω κιλά, χωρίς να κάνω κυτταρίτιδα. Tι να κάνω;
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Είμαι 1.64μ. και 51 κιλά! Έχω ιδιαίτερα αδύνατα άκρα και προσπαθώ να βάλω κιλά, χωρίς να κάνω κυτταρίτιδα και λίπος σε κοιλιά και ψωμάκια. Παράλληλα γυμνάζομαι με κολύμβηση, αλλά προσπαθώ χρόνια και δεν τα καταφέρνω. Τι να κάνω;
Μαρια


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Μαρία, η αύξηση βάρους χρειάζεται τη συστηματική εφαρμογή μικρών και συχνών γευμάτων, έτσι ώστε να λαμβάνεις καθημερινά τις θερμίδες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σου. Παράλληλα η άσκηση θα σε βοηθήσει ώστε να πετύχεις ένα ομοιόμορφο βάρος χωρίς το παραμικρό ίχνος κυτταρίτιδας.

Καλό είναι να δώσεις έμφαση στις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:
1. Να αυξήσεις: φρούτα.

2. Κατανάλωση των εύκολων σνακ: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, μπισκότα, ρυζογκοφρέτες, φρούτα, κρέμες, γάλα, ρυζόγαλο, γιαούρτι, χυμοί.

3. Καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών.

4. Καθημερινά να τρως 1-2 μπανάνες.

5. Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα με ψωμί και ελιές.

6. Πριν τον ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα.

7. Το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι να τα συνοδεύεις πάντα με ελιές, τυρί και ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες.

8. Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.

9. Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι χυμό ή να τρως 1 φρούτο.

10. Να τρως σιγά και να μασάς καλά.

Ιωάννα Βασιλακοπούλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc

ΔΕΣ ΚΙ ΑΥΤΟ: Κάνεις βαράκια ή αερόμπικ; Ποια διατροφή ταιριάζει με τη γυμναστική σου; [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]



Ψάχνεις περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή σου; ΚΑΝΕ "ΚΛΙΚ" ΕΔΩ και μάθε τα πάντα στο Fitness του TLIFE
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook