Βίκυ: “Η προεμμηνόπαυση έχει μειώσει το μεταβολισμό μου!”

Ερώτηση
Είμαι 43 χρόνων και έχω προ-εμμηνόπαυση (κλινικά και εργαστηριακά επιβεβαιωμένο). Ενώ προσέχω τη διατροφή μου και γυμνάζομαι συστηματικά 3 φορές την εβδομάδα, πολύ εύκολα παίρνω βάρος και χάνω πολύ δύσκολα. Γνωρίζω ότι η προεμμηνόπαυση έχει μειώσει το μεταβολισμό μου, μήπως όμως γνωρίζετε σε πόσο χρονικό διάστημα σταθεροποιείται αυτό ή καθώς περνά ο χρόνος ο μεταβολισμός θα μειώνεται και άλλο; Με ποιο τρόπο θα μπορούσα να τον αυξήσω;
Βίκυ

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί και μια μικρή πτώση του μεταβολισμού, η οποία συνεχίζεται με το πέρασμα του χρόνου λόγω της αύξησης της ποσότητας του λίπους και της μείωσης της μυϊκής μάζας . Η μείωση των οιστρογόνων έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Η ισορροπημένη διατροφή είναι σύμμαχος στη προσπάθεια αυτή όπως και η σωματική άσκηση. Σε αυτή την ιδιαίτερη φάση χρειάζεται να υιοθετηθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες στο τρόπο ζωής όπως η φυσική δραστηριότητα , που να βοηθούν τη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά και την επαρκή πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Συστήνεται διατροφικά μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με χαμηλό ποσοστό κορεσμένου λίπους, απλών σακχάρων και επαρκής πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών. Το κορεσμένο λίπος βρίσκεται σε αυξημένο ποσοστό σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, τηγανιτά και γλυκά πλούσια σε βούτυρο και κρέμα γάλακτος. Αντίστοιχα, συστήνεται αύξηση της πρόσληψης πολυακόρεστου λίπους όπως τα ω3 και ω6 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες ,οι ξηροί καρποί και το σουσάμι.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο, μιας και μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και καλό θα ήταν να υπάρχουν σε καθημερινή βάση στη διατροφή μας.
Ακόμη συστήνεται η μειωμένη πρόσληψη αλατιού μέσω της διατροφής και όσο μπορείτε αποφεύγεται την προσθήκη αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα. Επιπλέον, αποφύγετε βαριά, μαγειρεμένα τρόφιμα, τα οποία μεγιστοποιούν τα συμπτώματα των εξάψεων που παρατηρούνται κατά την εμμηνόπαυση.