Πίσω στην κορυφή της σελίδας
22.06.2012 | 02:50

Χρύσα:"Περιόρισα το φαγητό της νύχτας, άρχισα περπάτημα, αλλά είμαι στα ίδια κιλά. Τι φταίει;"

Χρύσα:Περιόρισα το φαγητό της νύχτας, άρχισα περπάτημα, αλλά είμαι στα ίδια κιλά. Τι φταίει;
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Είμαι εδώ και λίγους μήνες 62 κιλά και 1,57μ.. Περιόρισα το φαγητό της νύχτας, άρχισα περπάτημα 20-30 λεπτά την ημέρα περίπου, αλλά δεν παύω να είμαι στα ίδια κιλά. Τι να φταίει άραγε; Σας ευχαριστώ!
Χρύσα


 
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι η απώλεια κιλών απαιτεί προγραμματισμό και ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να αρχίσει ο μεταβολισμός σου να δουλεύει. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώχνεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»).

Επιπλέον, το γεγονός ότι είσαι πολύ κοντά στο ιδανικό σου βάρος, δυσκολεύει την απώλεια κιλών. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
·  Αυξημένη πρόσληψη υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα)

·  Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά

·  Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών

·  Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,

·  Να μειώσεις το αλάτι

·  Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι)

·  Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς  

·  Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.

·  Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)

·  Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες

·  Να πίνεις καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
Άμα και πάλι δεν μπορείς να τα καταφέρεις θα σου πρότεινα να συμβουλευθείς κάποιον ειδικό.


Διονύσης-Άδωνις Πάνος,
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc

 
/
Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook