Γιορτινό τραπέζι: Η επόμενη μέρα! Τι να φας και τι να κάνεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

It’s the final countdown, όπως λέει και το γνωστό άσμα! Οι μέρες πλησιάζουν κι εμείς το μόνο που σκεφτόμαστε είναι η στιγμή που θα κάτσουμε στο γιορτινό τραπέζι και θα αφεθούμε ελεύθερα και χωρίς δισταγμό στην απολαυστική γεύση των γευμάτων που θα βρίσκονται μπροστά μας. Προφανώς όλο αυτό δεν συνάδει με τις προσεκτικές διατροφικές επιλογές, ούτε με τις αρνήσεις!

Από εκεί κι έπειτα το έργο το έχουμε ξαναδεί, συμβαίνει κάθε χρόνο και με συνοπτικές διαδικασίες θα σου το υπενθυμίσω. Θα φάμε (σχεδόν κυριολεκτικά) μέχρι να σκάσουμε, θα πιούμε ένα, δύο και τρία ποτά και φυσικά δεν θα πούμε όχι στα γλυκά. Όλα αυτά θα οδηγήσουν στο πρήξιμο της κοιλιάς μας, το οποία θα κάνει την έναρξή του από εκείνη τη στιγμή και θα διαρκέσει για κάμποσες μέρες. Να σου τονίσω, όλο αυτό μπορεί να προέλθει από τα λιπαρά, την κατακράτηση υγρών και τις υπερβολικές ποσότητες φαγητού.

Αν λοιπόν ψάχνεις συμβουλές και τις ιδανικές τροφές που θα φέρουν πίσω την επίπεδη κοιλιά σου και θα αποβάλουν το φούσκωμα την επόμενη κιόλας μέρα, τσέκαρε όλα όσα μας λέει η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Αναΐς Ρενούφ…

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ
1. Ενυδατώσου
Η σωστή ενυδάτωση είναι μια από τις βασικότερες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσεις για να αποκτήσεις ξανά την επίπεδη κοιλιά σου, καθώς μεταβολισμός λειτουργεί καλύτερα όταν οργανισμός είναι καλά ενυδατωμένος. Επιπλέον, το νερό θα βοηθήσει την πέψη και τη λειτουργία των εντέρων, με αποτέλεσμα να ανακουφιστείς από το πρήξιμο.

2. Μην τρως βιαστικά
Προσπάθησε να μασάς τουλάχιστον 10 φορές την τροφή σου πριν την κατάποση, καθώς αυτό βοηθάει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων οδηγώντας έτσι σε λιγότερο φούσκωμα και αέρια. Επίσης, με αυτόν τον τρόπο θα απολαύσεις καλύτερα το φαγητό σου και θα αντιληφθείς το αίσθημα του κορεσμού που θα σε βοηθήσει να φας λιγότερο.

3. Διατήρησε τα μικρά και συχνά γεύματα
Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και διατηρεί τις ισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Όσο χαμηλότερο διατηρείται το σάκχαρο του αίματος τόσο χαμηλότερα διατηρείτε και η ινσουλίνη, η οποία σε περίπτωση υπερέκκρισης οδηγεί σε εναπόθεση λίπους γύρω από την κοιλιά.

4. Δείξε άρνηση στη ζάχαρη
Ντάξει, μια μέρα ήταν και πέρασε. Έφαγες και με το παραπάνω γλυκά, οπότε τώρα ήρθε η ώρα να πεις όχι στη ζάχαρη. Περιορίζοντας την κατανάλωση ζάχαρης θα διατηρήσεις χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης και υψηλά τα επίπεδα γλυκαγόνης, μια ορμόνη που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που είχες.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ
1. Το πράσινο τσάι είναι ο πρωταγωνιστής
Σύμφωνα με μια έρευνα τα άτομα που καταναλώνουν 3 φορές την ημέρα πράσινο τσάι μπορούν να αυξήσουν κατά 4% τον μεταβολισμό τους, με αποτέλεσμα να καίνε περισσότερες θερμίδες. Πέρα από αυτό, τα αντιοξειδωτικά που περιέχει μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση λίπους. Προτίμησέ το, φυσικά, σκέτο!

2. Κατανάλωσε φυτικές ίνες…
Και συγκεκριμένα υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, μειώνουν την όρεξη και βοηθούν στη λειτουργία των εντέρων, με αποτέλεσμα να αποβάλουν το πρήξιμο. Τρόφιμα πλούσια σε υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες είναι τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, το αγγούρι, τα καρότα, οι φακές, το σέλινο και τα φασόλια.

3. Πες ναι στο γιαούρτι
Τα προβιοτικά που βρίσκονται στο γιαούρτι βοηθούν την υγεία του πεπτικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τα αέρια, το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα, τα οποία θα συμβάλουν σημαντικά στο στόχο σου.

4. Φάε αγγούρι
Τα αγγούρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ενώ ταυτόχρονα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό οδηγεί στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στη σωστή διαχείριση του βάρους. Επίσης, αποτελούν σύμμαχο στην επίπεδη κοιλιά καθώς αναστέλλουν τη δράση των προ-φλεγμονωδών ενζύμων, οδηγώντας σε μειωμένη διόγκωση του εντέρου και του φουσκώματος.

5. Πρόσθεσε λεμόνι στα φαγητά σου
Το όξινο αυτό φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τη σωστή πέψη, βοηθά στο σωστό μεταβολισμό των τροφίμων και στη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Η πεψίνη που περιέχει βοηθά στην εξάλειψη του φουσκώματος και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

6. Υιοθέτησε την κανέλα
Η κανέλα βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στις Η.Π.Α. διαπιστώθηκε πως η κανέλα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματος, κάτι που βοηθά στην μείωση εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη. Το γεγονός ότι μειώνει την γλυκόζη του αίματος σημαίνει πως και η ινσουλίνη παραμένει χαμηλή, κάτι που εμποδίζει την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

7. Μην φοβηθείς τις μπανάνες
Το ότι οι μπανάνες παχαίνουν είναι μύθος και αντιθέτως αποτελούν σύμμαχο της επίπεδης κοιλιάς. Πέρα του ότι είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες όπως αναφέρθηκε βοηθούν στην απώλεια βάρους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς είναι και πλούσιες σε κάλιο το οποίο αντιμετωπίζει την κατακράτηση υγρών και έτσι μειώνεται και το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου