TLife | The female side of life

22.03.2014 | 22:47

20' Min Workout! Είκοσι λεπτά αρκούν για να αποκτήσεις τέλεια πόδια... Δες τις ασκήσεις!

Βάλε λίγη... γυμναστική στη ζωή σου κάθε μέρα και θα δεις πόσο καλύτερα θα αισθάνεσαι και φυσικά πόσο πιο όμορφα θα νιώθεις. Σημείωσε στο πρόγραμμα 20' λεπτά για την εξάσκησή σου και το όμορφο σώμα θα είναι μόνο λίγα βήματα μακριά.

Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει τα Mini sets ασκήσεων για να γυμνάσεις πόδια, αλλά και όλο το σώμα γρήγορα και εύκολα. Μια σειρά ασκήσεων που θα ολοκληρώσεις σε 20' λεπτά και δεν απαιτεί όργανα γυμναστικής, παρά μόνο την όρεξή σου.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα-βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές


- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

- Αν θεωρείς πως καθημερινά είναι σχεδόν απίθανο να κάνεις τις ασκήσεις αυτές, επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

Δες τις ασκήσεις με ένα "κλικ" στη φωτό που ακολουθεί...


Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων


Let The music play... Η πιο κατάλληλη μουσική για να συνοδεύσεις τη γυμναστική σου
Όχι, δεν την βγάλαμε έτσι από το κεφάλι μας! Θυμάσαι που σου είχαμε εξηγήσει πως μπορείς να συγχρονίσεις την playlist σου με το ρυθμό που τρέχεις ή ασκείσαι για να τα καταφέρεις καλύτερα; Ο Έλληνας επικεφαλής της έρευνας για την άθληση στο Brunel του πανεπιστημίου του Λονδίνου Κώστας Καραγεώργης εξηγεί πως αν συγχρονίσεις τη γυμναστική σου με έναν ρυθμό, τότε καταφέρνεις να αυξήσεις σταδιακά την ένταση με την οποία γυμνάζεσαι ώστε να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Η ομάδα του λοιπόν συνεργάστηκε με το διάσημο Spotify ώστε να φτιάξουν την "Απόλυτη" λίστα εξάσκησης. Μάθε περισσότερα για τη μουσική και τον τρόπο να γίνει ο καλύτερος σύμμαχος εξάσκησης με ένα "κλικ" εδώ


Κάπως έτσι προέκυψε η λίστα που ακολουθεί διάρκεια 1 ώρας και 14 λεπτών. Υπεαρκετά για να ολοκληρώσεις με επιτυχία το πρόγραμμα της Μάντης.
 
Μπορείς να την βάλεις στο MP3 σου και να βγεις με αυτή στα αυτιά για τρέξιμο. Η επιλογή είναι δική σου...
 
Βαθμολόγησε το

Πείτε μας...

Ρωτήστε μας, διορθώστε μας, εκμυστηρευτείτε μας, σχολιάστε μας. Σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος της παρέας που
λέγεται ΤL!fe...