Πίσω στην κορυφή της σελίδας
09.12.2013 | 22:48

Γυμναστική στο σπίτι! Ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για τέλειο στήθος...

Γυμναστική στο σπίτι! Ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για τέλειο στήθος...
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Το στήθος είναι ένα ξεχωριστό σημείο για τις γυναίκες. Το σήμα κατατεθέν της θηλυκότητας. Χρειάζεται όμως και την ανάλογη προσοχή ώστε να μη χαλαρώσει και να μη χάσει το σχήμα του. Ένα όμορφο στήθος χρειάζεται “τόνωση”, ανόρθωση και σωστή υποστήριξη. Με τη σωστή εξάσκηση λοιπόν... το ντεκολτέ σου θα είναι υπέροχο!

Γυμναστική και στήθος
Πολλές φορές για να βοηθήσεις ένα σημείο του σώματος πρέπει να γυμναστείς έξυπνα: με ασκήσεις που δεν επικεντρώνουν αποκλειστικά στο στήθος, αλλά στους μύες “περιφερειακά”. Για να καταλάβεις:

- Τονώνεις τους μύες της ωμοπλάτης που θα φέρουν τους ώμους χαμηλά και στη θέση τους και “μοιραία” θα σηκώσουν το στήθος στο σωστό σημείο.

- Με τα κατάλληλα push ups θα τονώσεις τους δελτοειδείς (είναι οι μύες ακριβώς μπροστά από τον ώμο). Αν αυτοί τονωθούν και σφίξουν θα μπορούν να στηρίζουν το στήθος καλύτερα και πιο αποτελεσματικά

- Τέλος, δεν θα πρέπει να ξεχνάς πως το στήθος έχει αρκετό λίπος, όμως εσωτερικά δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένας μυς. Αντιλαμβάνεσαι λοιπόν πως αν καταφέρεις να γυμνάσεις και αυτούς τους μύες βοηθάς το στήθος σου να “κρατηθεί στο ύψος του”.

Diet Tip: Σημείωσε επίσης, πως το στήθος σου θα δείχνει πιο μικρό μόνο αν κάνεις εξαντλητικές δίαιτες και δεν τρως υγιεινά, αλλά στις κατάλληλες ποσότητες. Σύμφωνοι;


Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα-βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα



Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων

Photo Gallery

Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook