Το ξέρεις πως το καλοκαίρι χάνεις πιο εύκολα κιλά; Κάτι ο ιδρώτας που αποβάλεις λόγω της ζέστης, λίγο η κίνηση μέσα και έξω από το νερό, ίσως και η μειωμένη όρεξη εξ’ αιτίας του καύσωνα… τα πράγματα μοιάζουν πιο εύκολα. Μήπως να το εκμεταλλευθείς και να χάσεις 4 κιλά σε ένα μήνα;
Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει το πρόγραμμα διατροφής, αλλά και τις οδηγίες για να χάσεις κιλά στις διακοπές!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Αν θέλεις να κατεβάσεις το διαιτολόγιο στον υπολογιστή σου κάνε κλικ εδώ
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ
Το διατροφολόγιό μας είναι απόλυτα ισορροπημένο σε αναλογία θρεπτικών συστατικών και καλύπτει επαρκώς τις διατροφικές ανάγκες σε Βιταμίνες – Μέταλλα – Ιχνοστοιχεία.
Για την καλύτερη τήρηση του διαιτολογίου μην ξεχνάς τα παρακάτω:
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
-Ελεύθερα μπορείς να χρησιμοποιείς: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
-Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
-Φρούτα: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι χυμός φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
-Σαλάτα εποχής: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείτε, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα.
-Να καταναλώνεις γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά.
-Στο ψάρι – κοτόπουλο – κρέας να αφαιρείς την πέτσα.
-Λάδι: ελαιόλαδο, συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα).
-Απόφυγε το ζωικό βούτυρο και προτιμήστε τη μαργαρίνη
-Ποσότητες: 1 μερίδα εστιατορίου {βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί)}.
-Αλλαγές στα γεύματα (και στις ήμερες) επιτρέπονται κατά βούληση.
-Αλκοόλ : Επιτρέπονται έως 5 ποτήρια κρασιού την εβδομάδα.
-Να στραγγίζεις τα φαγητά σου(κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)
-Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές, αντικάταστησε τα γεύματα με αντίστοιχες τροφές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
