TLife | The female side of life

19.06.2013 | 22:21
Νίκος Κριαράς

Συμβουλές διατροφής για να ξεχάσεις τη λέξη δίαιτα στις διακοπές... χωρίς να πάρεις κιλά

Λίγο ο ήλιος, λίγο η ανεμελιά, λίγο η ελευθερία που χαρακτηρίζουν τις διακοπές... αφήνεσαι και γυρίζεις πίσω με μερικά κιλάκια. Μπορείς όμως -χωρίς να καταπιεστείς- να το αποφύγεις... Αρκεί να φερθείς έξυπνα!

Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει 10 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να ξεχάσεις τη λέξη δίαιτα στις διακοπές χωρίς να φοβάσαι τη ζυγαριά!

1. Aπόλαυσε το φαγητό σου και περιόρισε το όποιο συναίσθημα πείνας επιλέγοντας μεγαλύτερα σε όγκο φαγητά όπως πολύχρωμες σαλάτες, φρουτοσαλάτες κα.

 2. Σχεδιάστε απο πρίν τι θα παραγγείλεις στο εστιατόριο που θα φας. Έτσι θα αποφύγεις τις άσκοπες παραγγελίες φαγητών, τους φουσκωμένους λογαριασμούς καθώς και τις επιπλέον θερμίδες.

3. Φρόντισε να προγραμματίζεις τακτικά ενδιάμεσα γεύματα – αποτελούμενα κυρίως από φρούτα - τα οποία βοηθούν στην ενεργοποίηση του Βασικού Μεταβολισμού και μειώνουν σημαντικά την πείνα πριν από τα κύρια γεύματα.

4. Προμηθέψου φρούτα και τα αγαπημένα σου τρίγωνα τυράκια La Vache Qui Rit® Light, τα οποία μπορούν να συντηρηθούν εύκολα στο μίνι bar του ξενοδοχείου και θα σε σώσουν από το άσκοπο και γεμάτο θερμίδες τσιμπολόγημα διαφόρων σνάκ (γλυκά, κράκερ κα.)

5. Απόφυγε την κατανάλωση λιπαρών τροφών (τηγανιτές πατάτες, παγωτά κα).

6. Περιόρισε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη (αναψυκτικά, φρουτοχυμούς, γλυκά, σοκολάτες)

7. Κατανάλωνε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (σαλάτες, φρούτα) με μια μικρή προσοχή στα καλοκαιρινά φρούτα (καρπούζι, πεπόνι και σταφύλι)

8. Προτίμησε τα φρέσκα ψάρια και θαλασσινά αχνιστά ή ψητά. Στο νησί μπορείς να τα βρεις σε αφθονία και σου προσφέρουν πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά!

9. Πίνε πολύ νερό. Δύο με τρία λίτρα την ημέρα είναι αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες σου.

10. Διατήρησε την κατανάλωση αλκοόλ σε χαμηλά επίπεδα! Ένα αλκοολούχο ποτό/ημέρα είναι αρκετό.

- Το κολύμπι και τα θαλάσσια σπόρ θα σε βοηθήσουν να καταναλώσεις ενέργεια και να διασκεδάσεις κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σου διακοπών.
Βαθμολόγησε το

Πείτε μας...

Ρωτήστε μας, διορθώστε μας, εκμυστηρευτείτε μας, σχολιάστε μας. Σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος της παρέας που
λέγεται ΤL!fe...