Tai Chi - Ανανέωσε μυαλό και σώμα

Ο δάσκαλος Tai Chi Πλούταρχος Βλαχόπουλος σου δείχνει απλές ασκήσεις για να μυηθείς στον κόσμο του Tai Chi. Από τα βάθη της ανατολής, η πολεμική τέχνη του Tai Chi θα σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα και να δεις το σώμα σου να αλλάζει. Τόνωση, ευεξία και σφιχτοί μύες...

Play slideshow

1 από 6

Τυλίγοντας το μετάξι (Μέρος 4ο)

Χαλάρωσε τον δεξιό γοφό σου μεταφέροντας πάλι αργά και χαλαρά το βάρος σου στο δεξί σας πόδι. Παράλληλα μετακίνησε το δεξί σου χέρι με μια τοξοειδή κίνηση προς τα δεξιά, φέρνοντας το στο ύψος του ώμου και πάνω από το δεξί γόνατο.

Ολοκληρωμένη η κίνηση διαγράφει έναν κύκλο. Επανάλαβε την κίνηση δεκαέξι ή περισσότερες φορές (σετ των οχτώ). Μετά κάνε το ίδιο, από την αριστερή μεριά, ξεκινώντας με το αριστερό χέρι και το βάρος στα δεξιά.

Σημεία κλειδιά της άσκησης για αρχάριους:
- Το γόνατό κατά τη διάρκεια της κίνησης δεν πρέπει να βγαίνει (λυγίζει) πέρα από τα ακροδάκτυλα του ποδιού.
- Ο κορμός δεν γέρνει αλλά παραμένει όρθιος. Η κίνηση του κορμού οδηγείται από τη λεκάνη και είναι περιστροφική.

Οι αρχάριοι χρειάζεται να καταλάβουν πρώτα τη γραμμή της κίνησης και μετά την μεταφορά του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Μια μεταφορά που οδηγείται από τη λεκάνη και τους γοφούς και όχι από τα γόνατα. Έπειτα την περιστροφή του κορμού και τις αλλαγές στις περιστροφές των χεριών. Μέσο της επανάληψης η κίνηση από άκαμπτη και απότομη, γίνεται ομαλή, με φυσική ροή και συντονισμό. Όταν θα έχετε αντίληψη της κίνησης, η αναπνοή σας θα ακολουθήσει και αυτή τη φυσική ροή. Στην αρχική κίνηση, όταν το χέρι θα διαγράφει το κάτω τόξο του κύκλου, εισπνέετε και όταν διαγράφει το πάνω τόξο του κύκλου, εκπνέετε.

keywords: TAI,CHI,ΑΣΚΗΣΗ