Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια! 25.06.2010 | 00:26 Share Tweet Viber WhatsApp Email Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και με το βαράκι στο χέρι άφησε το χέρι να πέσει μπροστά. Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο) Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη. Πρόταση χεριού Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό. Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο) Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Εκτάσεις ώμων στο πλάι Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο) Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου. Εκτάσεις τρικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Κάμψεις δικεφάλων Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Μακιγιαζ Cream bronzer: 5 προϊόντα που χαρίζουν sun-kissed εφέ και τέλεια λάμψη στην επιδερμίδα Styling tips Καμπαρντίνα: Το πανωφόρι των ενδιάμεσων εποχών είναι το καταλληλότερο για αυτή την εβδομάδα! News, Εβδομαδιαιες, Ζωδια Ζώδια: Οι αστρολογικές προβλέψεις της εβδομάδας (22 έως 28 Απριλίου 2024) ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Styling tips Καμπαρντίνα: Το πανωφόρι των ενδιάμεσων εποχών είναι το καταλληλότερο για αυτή την εβδομάδα!
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος β’) 18.04.2024
Media Δημήτρης Κόκοτας: Αρχίζει και ανακτά τις αισθήσεις του μετά το έμφραγμα και τις ανακοπές 23.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
News Μαρία Ηλιάκη για τη σχέση της με τον Στέλιο Μανουσάκη: «Διαταράσσονται οι ισορροπίες όταν έρχεται ένα παιδί» 23.04.2024
Media Πύρρος Δήμας: Απαντά πρώτη φορά για την αλλαγή του επιθέτου της μικρότερης κόρης του – «Δεν με πείραξε καθόλου» 23.04.2024
Media Κατερίνα Καινούργιου: Η αποκάλυψη της πρότασης στον Λιάγκα για τη θέση της Μενεγάκη και η on air αντίδρασή του 23.04.2024
News Μαρίνα Σάττι: Η μεγάλη αλλαγή που αποφάσισε τελευταία στιγμή, για την εμφάνισή της στην Eurovision 23.04.2024