Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια! 25.06.2010 | 00:26 Share Tweet Viber WhatsApp Email Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και με το βαράκι στο χέρι άφησε το χέρι να πέσει μπροστά. Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο) Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη. Πρόταση χεριού Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό. Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο) Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Εκτάσεις ώμων στο πλάι Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο) Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου. Εκτάσεις τρικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Κάμψεις δικεφάλων Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Νυχια Μανικιούρ στις ωραιότερες μπλε αποχρώσεις Τασεις Τα off shoulder top είναι και πάλι εδώ! Σεξ, Σχεσεις Είναι ο οργασμός το κλειδί για τέλειο δέρμα; ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος β’) 18.04.2024
News Χριστίνα Μηλιού: Η πρώτη αντίδραση της αδελφής της μετά το δημοσίευμα για τον ξυλοδαρμό από τον σύντροφό της 19.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
News Μαίρη Συνατσάκη: «Δεν υπάρχει πιο κορυφαία στιγμή στη ζωή μου από τη γέννηση της κόρης μου» 19.04.2024
News Δημήτρης Παπανώτας: Οι δηλώσεις που προκάλεσαν σάλο, η διαγραφή από το ευρωψηφοδέλτιο του ΣΥΡΙΖΑ και οι υποστηρικτές του 19.04.2024
News Χριστίνα Μηλιού: Θύμα άγριου ξυλοδαρμού η αδελφή της τραγουδίστριας από τον σύντροφό της 19.04.2024
Media Ελένη Μενεγάκη: Η πρώτη αντίδραση μετά τα δημοσιεύματα για την αποχώρησή της από το Mega 19.04.2024
Media Απασφάλισε η Σταματίνα Τσιμτσιλή για τον Δημήτρη Παπανώτα: «Τους ανθρώπους μας τους στηρίζουμε όταν όλοι τους χτυπάνε» 19.04.2024