TLife | The female side of life

Club Sandwich με λίγες θερμίδες

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Γιατί να το παραγγείλεις όταν μπορείς να το ετοιμάσεις μόνη σου στο σπίτι και να ξέρεις ακριβώς πόσες θερμίδες παίρνεις; Έχει μόνο 300 θερμίδες!

Εύκολη 20 Λεπτά 4μερίδες

Συστατικά

  • 12 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
  • 8 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
  • 2 ντομάτες κομμένες σε λεπτές φέτες
  • 4 φυλλαράκια μαρούλι
  • 2 Φιλέτα κοτόπουλο βραστό
  • 4 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά (10-17%)
  • 4 αγουράκια κομμένα σε στικ
  • 4 καροτάκια κομμένα σε στικ

Τρόπος μαγειρέματος

  • 1

    Άλειψε τις φέτες με το ψωμί με 2 κ.σ. μαγιονέζα ανά πιάτο. Υπολόγισε τρεις φέτες φωμί ανά πιάτο

  • 2

    Άπλωσε 1 φύλλο μαρούλι  και απο πάνω ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο (Μοίρασε τα δύο φιλέτα σε τέσσερα κομμάτια)

  • 3

    Σκέπασε με μια φέτα ψωμί και από πάνω μια ροδέλα ντομάτας και το τυρί

  • 4

    Σκέπασε με την τελευταία φέτα ψωμί, πέρασε 4 οδοντογλυφίδες σε κάθε πλευρά του και κόψε στα 4 χιαστί

  • 5

    Σέρβιρε με αγγουράκια και καροτάκια ελαφρώς αλατισμένα και με λίγο μπαλσάμικο ξίδι


  • Πείτε μας...

    Ρωτήστε μας, διορθώστε μας, εκμυστηρευτείτε μας, σχολιάστε μας. Σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος της παρέας που
    λέγεται ΤL!fe...