TLife | The female side of life

Κρύα σαλάτα με ρύζι και τόνο

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Όταν οι υδατάνθρακες συναντούν την πρωτεΐνη, δημιουργούν τον ιδανικό σύμμαχο για όσες λατρεύουν τη γυμναστική και την υγιεινή διατροφή. Αυτή η συνταγή με επιρροές από τη Μεσόγειο, μπορεί να σε χορτάσει και να σου προσφέρει λίγες θερμίδες.
Θερμίδες: 157/ μερίδα

Εύκολη 10 λεπτά 4μερίδες

Συστατικά

  • 115γρ. τόνος σε νερό, στραγγισμένο
  • 1φλ. βρασμένο ρύζι, παγωμένο
  • 225γρ. λαχανικά της επιλογής σου
  • 1/4φλ. μαύρες ελιές, κομμένες σε ροδέλες
  • 2κ. σούπας κάπαρη σε άλμη
  • 1/4φλ. κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη
  • Χυμό από 1/2 λεμόνι
  • 1/2κ. σούπας ελαιόλαδο

Τρόπος μαγειρέματος

  • 1

    Σε ένα μεγάλο μπολ συνδύασε το ρύζι, το στραγγισμένο τόνο, τα λαχανικά της επιλογής σου, τις μαύρες ελιές, την κάπαρη και την πιπεριά.

  • 2

    Πάρε μια κουταλιά της σούπας από την άλμη της κάπαρης και συνδύασέ την με το χυμό λεμονιού και το λάδι.

  • 3

    Ανακάτεψε καλά.

  • 4

    Χώρισε τη σαλάτα σε 4 πιάτα και ρίξε από πάνω το dressing που μόλις έφτιαξες.


  • Πείτε μας...

    Ρωτήστε μας, διορθώστε μας, εκμυστηρευτείτε μας, σχολιάστε μας. Σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος της παρέας που
    λέγεται ΤL!fe...