Πώς να επαναφέρεις το παιδί σου σε σωστό πρόγραμμα ύπνου μετά τις διακοπές

Αν το καλοκαίρι έχει διαλύσει κάθε ίχνος ρουτίνας στο σπίτι σου, δεν είσαι μόνη. Οι βραδιές με παγωτά, βόλτες και “μαμά πέντε λεπτά ακόμα” είναι γοητευτικές, αλλά μόλις πέσει το πρώτο ξυπνητήρι του σχολείου, αρχίζει η πραγματικότητα. Ξαφνικά το να βάλεις το παιδί στο κρεβάτι στις 8 και μισή μοιάζει με αποστολή της NASA. Κι όμως, υπάρχουν τρόποι να το φέρεις πάλι σε πρόγραμμα χωρίς να σπάσουν τα νεύρα όλων. Το μυστικό είναι να μη δεις το θέμα σαν μάχη αλλά σαν μια μετάβαση που θέλει υπομονή, επανάληψη και λίγη δημιουργικότητα από τη μεριά σου.

Γιατί ο ύπνος είναι όπλο και όχι πολυτέλεια

Τα παιδιά δεν είναι μικροί ενήλικες που απλώς κοιμούνται λιγότερο. Ο εγκέφαλός τους δουλεύει σε υπερωρίες και χρειάζεται ποιοτικό, βαθύ ύπνο για να μάθει, να συγκρατήσει πληροφορίες και να μην καταρρεύσει στο πρώτο μαθηματικό. Οι ειδικοί λένε ότι τα παιδιά δημοτικού χρειάζονται 9 με 12 ώρες ύπνου, με το ιδανικό να είναι κοντά στις 10. Κι όμως, έρευνες δείχνουν ότι ένα στα τρία παιδιά δεν φτάνει ούτε τις 9 ώρες. Αυτό σημαίνει κακή διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης και φυσικά, γκρίνια στο τετράγωνο. Αρκεί να σκεφτείς πόσο πιο ήρεμο είναι το παιδί σου μετά από έναν καλό ύπνο για να καταλάβεις πόσο ισχυρό εργαλείο είναι στην καθημερινότητά σας.

Το μυστικό είναι η ρουτίνα

Αν το παιδί σου δε λέει να κλείσει μάτι, το πρόβλημα ξεκινάει νωρίτερα από το “πάμε για ύπνο”. Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινάς τη διαδικασία από το απόγευμα. Λιγότερες οθόνες μετά τις 8, λίγο παιχνίδι χωρίς υπερβολική ένταση, μπάνιο, χαμηλά φώτα και ιστορία στο κρεβάτι. Αν θέλεις να αποφύγεις τις γνωστές δικαιολογίες τύπου “διψάω, ζεσταίνομαι, βαριέμαι”, δώσε λύσεις πριν εμφανιστούν. Ένα ποτήρι νερό δίπλα, δροσιά στο δωμάτιο, αγαπημένο βιβλίο έτοιμο. Η σταθερότητα φτιάχνει το κλίμα για ύπνο και βοηθάει το παιδί να ξέρει τι έρχεται, χωρίς διαπραγματεύσεις. Και θυμήσου, δεν υπάρχει “τέλεια” ρουτίνα, υπάρχει εκείνη που ταιριάζει στη δική σας οικογένεια και την ακολουθείτε με συνέπεια.

Ξεκίνα από το πρωί

Το πιο μεγάλο λάθος είναι να προσπαθείς να φέρεις το παιδί στο κρεβάτι νωρίτερα χωρίς να έχει κουραστεί. Αν το ξυπνήσεις στις 10 το πρωί, φυσικά και δε θα νυστάζει στις 8 το βράδυ. Η συμβουλή των ειδικών είναι απλή: ρύθμισε το πρωινό ξύπνημα και το υπόλοιπο θα ακολουθήσει. Ένα παιδί που ξυπνάει νωρίς, δραστηριοποιείται μέσα στη μέρα και έχει ήσυχη βραδινή ρουτίνα, θα πέσει στο κρεβάτι κουρασμένο με φυσικό τρόπο. Είναι σαν να ρυθμίζεις το βιολογικό του ρολόι από την αρχή. Αν μάλιστα δώσεις έμφαση στη φυσική δραστηριότητα και στον καθαρό αέρα, θα δεις τη διαφορά ακόμα πιο γρήγορα.

Στο τέλος, δε χρειάζεται να γίνεις στρατιωτάκι του ύπνου ούτε να βάζεις το παιδί στο κρεβάτι με το ζόρι. Το μυστικό είναι να συνδυάσεις σταθερότητα με ευελιξία. Αν χρειαστεί να πάει μισή ώρα αργότερα στο κρεβάτι, δε χάθηκε ο κόσμος. Το σημαντικό είναι να ξαναχτίσεις το μοτίβο που του δίνει ενέργεια, ηρεμία και διάθεση για μάθηση. Και μη ξεχνάς, όσο καλύτερα κοιμάται εκείνο, τόσο περισσότερο χρόνο έχεις κι εσύ για λίγο Netflix, για να πιάσεις κουβέντα με τον σύντροφό σου ή απλώς για να απολαύσεις τη δική σου ησυχία χωρίς διακοπές.

Κεντρική εικόνα και εικόνα άρθρου: iStock