5 ιαπωνικά μυστικά ύπνου που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα

Ο ύπνος είναι από τα πιο παρεξηγημένα κομμάτια της καθημερινότητας μας. Όλοι τον θέλουμε, λίγοι τον κατακτάμε πραγματικά. Αν έχεις ξυπνήσει ποτέ μέσα στη νύχτα και άρχισες να μετράς προβατάκια μέχρι να σε πάρει ξανά ο ύπνος, τότε μάλλον ξέρεις για τι μιλάω. Οι Ιάπωνες όμως έχουν βρει μερικά μυστικά που κάνουν τον ύπνο τους πιο βαθύ και πιο ξεκούραστο. Δε μιλάμε για μαγικά κόλπα αλλά για συνήθειες που χτίστηκαν μέσα από κουλτούρα, μινιμαλισμό και σεβασμό στη ρουτίνα. Πάμε να δούμε τι μπορούμε να μάθουμε από αυτούς.

Δημιούργησε ένα μινιμαλιστικό υπνοδωμάτιο

Ξεκίνα από τον χώρο σου. Αν το δωμάτιο μοιάζει με αποθήκη με στοίβες ρούχων, έντονα χρώματα και δεκάδες αντικείμενα που σου θυμίζουν τι έχεις να κάνεις αύριο, τότε ο εγκέφαλος σου δύσκολα θα χαλαρώσει. Στην Ιαπωνία, το υπνοδωμάτιο είναι καθαρό, απλό και ήρεμο, με γήινες αποχρώσεις και ελάχιστα έπιπλα. Το φως είναι χαμηλό και ζεστό, πολλές φορές από χάρτινα φωτιστικά που απαλύνουν την ατμόσφαιρα. Όσο πιο uncluttered ο χώρος σου, τόσο πιο εύκολα ο εγκέφαλος θα καταλάβει ότι ήρθε η ώρα της ξεκούρασης.

Δοκίμασε πιο σκληρό στρώμα

 

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Imagicasa® (@imagicasa.be)

Εδώ θα σε ξενίσει λίγο. Οι Ιάπωνες κοιμούνται παραδοσιακά σε futon πάνω σε tatami, κάτι πολύ πιο σκληρό από τα αφράτα δυτικά στρώματα. Η λογική είναι ότι η σκληρότερη επιφάνεια κρατάει καλύτερη στάση σώματος και βοηθάει τη σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμιστεί. Μπορεί να μην θέλεις να περάσεις κατευθείαν στο futon, αλλά ένα μέτρια σκληρό στρώμα μπορεί να κάνει θαύματα στην ποιότητα του ύπνου σου. Και αν ξυπνάς συχνά με πιασμένη μέση, ίσως εδώ κρύβεται η απάντηση.

Ρύθμισε τη θερμοκρασία

Πόσες φορές έχεις γυρίσει πλευρό γιατί ζεστάθηκες υπερβολικά; Στην Ιαπωνία δίνουν μεγάλη σημασία στη θερμοκρασία του δωματίου και στα υλικά των σεντονιών. Το καλοκαίρι χρησιμοποιούν πιο ελαφριά υφάσματα, ενώ τον χειμώνα στρώνουν πιο ζεστά παπλώματα, πάντα όμως με φυσικά υλικά που αναπνέουν, όπως βαμβάκι ή λινό. Το σώμα μας χρειάζεται να πέσει λίγο η θερμοκρασία του για να μπει σε φάση ύπνου, οπότε αν είσαι από αυτούς που ξυπνούν λουσμένοι στον ιδρώτα, ίσως ήρθε η ώρα να επενδύσεις σε πιο ανάλαφρα λινά ή ακόμα και σε μπαμπού υφάσματα.

Βάλε ένα βραδινό μπάνιο στη ρουτίνα σου

Δεν είναι μόνο θέμα καθαριότητας. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο βοηθάει το σώμα να χαλαρώσει και τη θερμοκρασία να πέσει φυσικά μετά, κάτι που στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Στην Ιαπωνία, το βραδινό μπάνιο είναι ιεροτελεστία, τρόπος να αφήνεις πίσω σου την ημέρα και να καθαρίζεις όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Αν έχεις άγχος ή νιώθεις ότι το μυαλό σου δεν κλείνει ποτέ, ένα βραδινό ντους μπορεί να γίνει το πιο απλό αλλά αποτελεσματικό σου «χαπάκι ύπνου».

Καλλιέργησε μια ήρεμη ρουτίνα χαλάρωσης

Η ημέρα δεν κλείνει με το scroll στο κινητό. Χρειάζεσαι μια ρουτίνα που να σε κατεβάζει σταδιακά σε πιο ήρεμο ρυθμό. Στην Ιαπωνία, μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι τσάι, λίγες διατάσεις ή ακόμα και λίγα λεπτά σιωπής. Το μυστικό είναι η πρόθεση. Όταν φτιάχνεις μια μικρή τελετουργία για τον ύπνο, το σώμα και το μυαλό μαθαίνουν να μπαίνουν σε φάση χαλάρωσης πιο εύκολα. Και πίστεψέ με, θα κοιμηθείς πιο γρήγορα και πιο ήρεμα.

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Αν θέλεις να ξυπνάς πιο ξεκούραστος, δε χρειάζεται να ανακαλύψεις το μαξιλάρι του μέλλοντος ούτε να κατεβάσεις άλλη μία εφαρμογή για white noise. Αρκεί να κοιτάξεις λίγο προς Ανατολή και να πάρεις ιδέες από μια κουλτούρα που ξέρει καλά πώς να τιμά την ξεκούραση. Βάλε στη ζωή σου ένα ήσυχο δωμάτιο, ένα πιο σκληρό στρώμα, μια σωστή θερμοκρασία, ένα βραδινό μπάνιο και μια απλή ρουτίνα χαλάρωσης. Θα δεις ότι οι νύχτες σου θα αλλάξουν και μαζί τους θα αλλάξουν και οι μέρες σου.

Κεντρική εικόνα και εικόνες άρθρου: iStock