7 τρόποι να επικοινωνείτε καλύτερα στη σχέση σας

Η επικοινωνία στη σχέση δε χαλάει από τις μεγάλες κουβέντες, χαλάει από τις μικρές που δεν ειπώθηκαν ποτέ σωστά. Από τις στιγμές που διάλεξες να σωπάσεις για να μη γίνει θέμα, από τα βλέμματα που περίμεναν να διαβαστούν χωρίς λέξεις. Αν αγαπιέστε αλλά συχνά νιώθεις ότι μιλάτε και δεν συναντιέστε, δεν είναι αποτυχία της σχέσης. Είναι ένδειξη ότι χρειάζεται άλλος τρόπος σύνδεσης. Η καλή επικοινωνία δεν είναι έμφυτη, καλλιεργείται. Και όσο την εξασκείς, τόσο αλλάζει όχι μόνο το τι λέτε, αλλά και το πώς νιώθετε μαζί.

Πώς ακούς τον άλλον

Η ουσιαστική επικοινωνία ξεκινά από την ακρόαση. Όχι από τη σιωπή, αλλά από την παρουσία. Όταν ακούς πραγματικά, δίνεις προσοχή χωρίς να ετοιμάζεις απάντηση όσο μιλάει ο άλλος. Αποφεύγεις να διακόπτεις ή να μπαίνεις αμυντικά, ακόμα κι αν διαφωνείς. Επιλέγεις να καταλάβεις πριν απαντήσεις. Όταν δείχνεις ότι άκουσες, επαναδιατυπώνοντας ή ρωτώντας αν κατάλαβες σωστά, δημιουργείται ασφάλεια. Ο άλλος νιώθει ότι δεν χρειάζεται να υψώσει τη φωνή για να ακουστεί. Η ακρόαση δεν είναι παθητική στάση, είναι ενεργή πράξη φροντίδας.

Πώς μιλάς εσύ

Ο τρόπος που εκφράζεσαι μπορεί να ανοίξει διάλογο ή να τον κλείσει. Όταν μιλάς από τη δική σου εμπειρία και όχι μέσα από κατηγορίες, μεταφέρεις συναίσθημα χωρίς επίθεση. Περιγράφεις τι νιώθεις και τι χρειάζεσαι, χωρίς γενικεύσεις και ετικέτες. Η καθαρή, άμεση επικοινωνία δεν χρειάζεται υπονοούμενα για να είναι ουσιαστική. Όσο πιο ξεκάθαρος είσαι, τόσο λιγότερο χώρο αφήνεις στη φαντασία να δημιουργήσει παρεξηγήσεις. Η ειλικρίνεια δεν σημαίνει σκληρότητα, σημαίνει σεβασμό προς τον εαυτό σου και προς τη σχέση.

Πώς διαχειρίζεστε τις δύσκολες στιγμές

Καμία σχέση δεν προχωρά χωρίς διαφωνίες. Η διαφορά βρίσκεται στο πώς τις αντιμετωπίζετε. Όταν επιλέγεις τη σωστή στιγμή και τον κατάλληλο χώρο για μια δύσκολη συζήτηση, μειώνεις την ένταση πριν καν ξεκινήσει. Αποφεύγεις να ανοίγεις θέματα όταν είσαι κουρασμένος ή φορτισμένος. Στις συγκρούσεις, το ζητούμενο δεν είναι να κερδίσεις, αλλά να καταλάβετε τι συμβαίνει μεταξύ σας. Όταν βλέπετε τη διαφωνία σαν κοινό πρόβλημα και όχι σαν μάχη, ο τόνος αλλάζει, το σώμα χαλαρώνει και η λύση γίνεται πιο κοντινή. Όλα επικοινωνούν, όχι μόνο οι λέξεις.

Η καλή επικοινωνία δεν είναι μία σωστή κουβέντα που έγινε κάποτε. Είναι καθημερινή στάση. Θα υπάρξουν στιγμές που θα κλειστείς, που θα πεις κάτι λάθος, που θα κουραστείς να εξηγείς. Αυτό δεν ακυρώνει την προσπάθεια. Όσο περισσότερο εξασκείσαι στο να ακούς με πρόθεση, να μιλάς καθαρά και να διαχειρίζεσαι τις δυσκολίες με σεβασμό, τόσο πιο ασφαλής και ουσιαστική γίνεται η σχέση. Δε χρειάζεται να είσαι τέλειος. Χρειάζεται να είσαι παρών.

Οι 7 τρόποι συνοπτικά

• Ενεργητική ακρόαση
• Αποφυγή διακοπών και άμυνας
• Επιβεβαίωση κατανόησης
• Έκφραση από τη δική σου εμπειρία
• Καθαρή και άμεση επικοινωνία
• Επιλογή σωστής στιγμής για συζήτηση
• Συνεργατική διαχείριση των συγκρούσεων

Κεντρική εικόνα και εικόνα άρθρου: iStock