Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι καύσιμο. Κι όμως, όσο κι αν κόβεις οθόνες και τσακίζεις τσάγια χαλαρωτικά, αν το υπνοδωμάτιό σου λειτουργεί σαν δεύτερο γραφείο ή σαν αποθήκη, το σώμα σου απλά δεν παίρνει το μήνυμα ότι πρέπει να χαλαρώσει. Ο χώρος όπου κοιμάσαι επηρεάζει άμεσα το πώς ξυπνάς και το πώς αντέχεις την ημέρα σου. Κι επειδή δε χρειάζεται να κάνεις ανακαίνιση για να δεις διαφορά, αρκεί να διορθώσεις μερικά σχεδιαστικά λάθη που όλοι κάνουμε χωρίς να το καταλάβουμε.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Χρώμα, φως και ηρεμία
Το πρώτο πράγμα που σε προδίδει στο υπνοδωμάτιο είναι το χρώμα. Αν οι τοίχοι σου φωνάζουν περισσότερη ενέργεια κι από προεκλογική εκστρατεία, το νευρικό σου σύστημα δε θα χαλαρώσει ποτέ. Οι ήρεμοι τόνοι, τα ψυχρά γκρι, τα κρεμ και τα απαλότερα μπλε δίνουν στο μάτι αυτό που χρειάζεται για να χαμηλώσει ρυθμούς. Πριν βάψεις έναν ολόκληρο τοίχο με το νέο χρώμα που σκέφτεσαι, βάψε ένα μικρό κομμάτι ή κόλλησε ένα μεγάλο δείγμα–swatch. Ζήσε με αυτό δυο μέρες, δες πώς φαίνεται το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ με τεχνητό φως. Το φως της ημέρας αλλάζει το χρώμα περισσότερο απ’ όσο νομίζεις και αν κάτι φαίνεται υπέροχο το μεσημέρι μπορεί να μοιάζει καταθλιπτικό το βράδυ. Το φως γενικά είναι το δεύτερο μεγάλο κομμάτι. Πρέπει να μπορείς να σκοτεινιάζεις τον χώρο, πραγματικά όμως. Οι κουρτίνες συσκότισης δεν είναι υπερβολή, είναι δώρο. Από την άλλη, χρειάζεσαι και απαλό, στοχευμένο φωτισμό για διάβασμα ή χαλάρωση. Ο διακόπτης δίπλα στο κρεβάτι δεν είναι πολυτέλεια αλλά εργαλείο για να μην κάνεις κάθε βράδυ πορεία μέσα στο σκοτάδι.
Τάξη, layers και ακουστική ηρεμία
Όσο οργανωτικό κι αν θεωρείς τον εαυτό σου, η αλήθεια είναι ότι το μάτι πιάνει τα πάντα. Το χάος στο υπνοδωμάτιο φτιάχνει χάος και στο κεφάλι σου. Βγάλε φορτιστές, δουλειές, χαρτιά και ό,τι σου θυμίζει υποχρεώσεις και άφησε μόνο πράγματα που συνδέεις με ξεκούραση. Η αίσθηση τάξης λειτουργεί σαν σιωπηλή αγκαλιά. Μετά έρχονται τα layers του κρεβατιού. Όχι από επίδειξη αλλά γιατί το σώμα σου θέλει επιλογές. Μαλακά σεντόνια, δύο τρία μαξιλάρια που στηρίζουν σωστά το κεφάλι σου και μια κουβέρτα ή ριχτάρι στην άκρη του κρεβατιού που προσθέτει υφή και την αίσθηση ότι σε κρατάει. Όσο για τον ήχο, δε χρειάζεται να ζεις σε απόλυτη σιωπή. Μερικοί ήχοι ηρεμούν, όπως μια απαλή playlist ή ένας μικρός ραδιοφωνικός θόρυβος. Απλώς φρόντισε να μειώσεις την εξωτερική βαβούρα με κουρτίνες, ωτοασπίδες ή μια συσκευή λευκού θορύβου.
Ο στόχος δεν είναι να φτιάξεις το τέλειο υπνοδωμάτιο αλλά έναν χώρο που σε σέβεται και σε ξεκουράζει. Μικρές αλλαγές, όπως το να κατεβάσεις τους τόνους στα χρώματα ή να απομακρύνεις ό,τι σου θυμίζει δουλειά, έχουν πραγματικό αντίκτυπο στο πώς ξυπνάς. Αν αγαπήσεις λίγο περισσότερο τον χώρο όπου κοιμάσαι, θα αγαπήσεις και τα πρωινά σου περισσότερο.
6 βασικά λάθη που αναφέρει το άρθρο, με απλή εξήγηση
- Κουραστική ακαταστασία
Η ακαταστασία κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, γιατί όλα γύρω σου σου θυμίζουν κάτι που «έχεις να κάνεις». - Έντονα χρώματα
Τα δυναμικά χρώματα διεγείρουν το νευρικό σύστημα και κάνουν τον ύπνο πιο ρηχό και ανήσυχο. - Πολύ φως στο υπνοδωμάτιο
Η παραμικρή φωτεινή πηγή μπλοκάρει τη μελατονίνη και καθυστερεί τον ύπνο. - Ελλιπής μαλακός φωτισμός
Δεν φτάνει να κλείνεις το μεγάλο φως, χρειάζεσαι ζεστό, απαλό φωτισμό που σε βοηθά να χαλαρώσεις. - Λίγα υφασμάτινα layers στο κρεβάτι
Τα στρώματα υφής κάνουν το σώμα να νιώθει προστατευμένο και βοηθούν στη θερμοκρασιακή άνεση. - Ανεξέλεγκτος θόρυβος
Οι δυνατοί εξωτερικοί ήχοι διακόπτουν τον κύκλο του ύπνου, ενώ οι χαλαρωτικοί ήχοι μπορούν να τον σταθεροποιήσουν.
Κεντρική εικόνα και εικόνες άρθρου: iStock
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ