Χειμερινό Reset Ύπνου: Η διακόσμηση του υπνοδωματίου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου

Ο χειμώνας σε τραβάει από το μανίκι και σου λέει «κόψε λίγο ταχύτητα». Λιγότερο φως, πιο βαριά πρωινά, περισσότερη ανάγκη για καναπέ και κουβέρτα. Κι όμως, όσο κι αν θες να κουκουλωθείς νωρίτερα, ο ύπνος δεν ακολουθεί πάντα. Ξαπλώνεις, γυρνάς πλευρό, ξυπνάς κουρασμένος χωρίς να καταλαβαίνεις το γιατί. Δεν είναι ιδέα σου. Ο χειμώνας μπερδεύει τον βιολογικό σου ρυθμό και το υπνοδωμάτιο παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις. Αν το δεις σαν εργαλείο και όχι απλώς σαν δωμάτιο, μπορεί να γίνει ο πιο αθόρυβος σύμμαχός σου.

Το φως και ο ρυθμός σου

Τον χειμώνα βλέπεις λιγότερο φυσικό φως και αυτό μπερδεύει το εσωτερικό σου ρολόι. Ο οργανισμός σου παράγει περισσότερη μελατονίνη, όχι πάντα την ώρα που τη χρειάζεσαι. Το βράδυ αυτό σημαίνει υπνηλία, την ημέρα όμως μπορεί να νιώθεις βαρύ το κεφάλι και νωθρότητα. Στο υπνοδωμάτιο, το φως χρειάζεται στρατηγική. Το βράδυ προτίμησε χαμηλό, ζεστό φωτισμό που χαλαρώνει τα μάτια και λέει στον εγκέφαλο ότι η μέρα τελείωσε. Απόφυγε το δυνατό κεντρικό φως και δώσε βάση σε επιτραπέζια φωτιστικά ή φωτισμό τοίχου. Το πρωί, αντίθετα, άσε το φως να μπει. Άνοιξε κουρτίνες, σήκωσε ρολά, ακόμα κι αν έχει συννεφιά. Αν δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις, ένα ξυπνητήρι που μιμείται την ανατολή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Ο στόχος δεν είναι απλώς να βλέπεις καλύτερα, αλλά να συγχρονίσεις τον ύπνο σου με τη μέρα.

Θερμοκρασία, στρώμα και στρώσεις

Πολλοί νομίζουν ότι τον χειμώνα το μυστικό είναι περισσότερη ζέστη. Στην πραγματικότητα, ο καλός ύπνος θέλει ισορροπία. Το υπνοδωμάτιο ιδανικά είναι λίγο πιο δροσερό, ενώ εσύ είσαι ζεστός μέσα στο κρεβάτι. Παίξε με στρώσεις, όχι με υπερθέρμανση. Βάση από φυσικά υφάσματα, ένα καλό πάπλωμα και μια κουβέρτα που αφαιρείται εύκολα αν ζεσταθείς. Το στρώμα επίσης κάνει διαφορά, γιατί ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αν κρατάει υγρασία ή εγκλωβίζει θερμότητα, ο ύπνος διακόπτεται. Τον χειμώνα ξυπνάς πιο εύκολα από υπερθέρμανση παρά από κρύο. Σκέψου το κρεβάτι σαν σύστημα και όχι σαν μεμονωμένα κομμάτια.

Αέρας, υλικά και αίσθηση ασφάλειας

Η θέρμανση στεγνώνει τον αέρα και αυτό επηρεάζει τον ύπνο περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Ξηρός λαιμός, βαριά αναπνοή, κακή ποιότητα ύπνου. Ένας μικρός υγραντήρας μπορεί να αλλάξει εντελώς την αίσθηση του χώρου. Τα φυτά εσωτερικού χώρου βοηθούν επίσης, όχι μόνο στην ποιότητα του αέρα αλλά και ψυχολογικά. Το υπνοδωμάτιο χρειάζεται να σε ηρεμεί, να σου δίνει αίσθηση προστασίας. Ζεστά χρώματα, γήινες αποχρώσεις, υφές που θες να αγγίξεις. Δε χρειάζεται ανακαίνιση, αρκούν λίγες σωστές επιλογές. Ακόμα και το άρωμα παίζει ρόλο. Ήπιες, φυσικές μυρωδιές που συνδέονται με χαλάρωση βοηθούν τον εγκέφαλο να κατεβάσει ρυθμούς.

Ο χειμερινός ύπνος δε βελτιώνεται με μία κίνηση, αλλά με μικρές αλλαγές που συνεργάζονται μεταξύ τους. Το υπνοδωμάτιο δεν είναι απλώς το μέρος που τελειώνει η μέρα σου, είναι το σημείο απ’ όπου ξεκινά η επόμενη. Όταν το φροντίζεις, δεν κάνεις πολυτέλεια, επενδύεις στην ενέργειά σου, στη διάθεσή σου, στην αντοχή σου. Και αυτό, ειδικά τον χειμώνα, είναι κάτι που αξίζεις χωρίς δεύτερη σκέψη.

Κεντρική εικόνα και εικόνες άρθρου: iStock