Άγχος μετά τον τοκετό; Μίλα γι’ αυτό, υπάρχει λύση!

Το να γίνεσαι γονιός είναι ίσως το πιο έντονο rollercoaster που θα ζήσεις. Γεμάτο αγάπη, δάκρυα, έλλειψη ύπνου και αμέτρητες απορίες. Αν όμως νιώθεις ότι το άγχος σου δεν λέει να φύγει, σε πιέζει διαρκώς και δε σε αφήνει να χαρείς αυτή τη νέα αρχή, τότε ίσως δεν πρόκειται για κάτι παροδικό. Το postnatal άγχος είναι υπαρκτό, συχνό και απόλυτα διαχειρίσιμο, αρκεί να το αναγνωρίσεις και να ζητήσεις βοήθεια. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας, είναι απλώς ένα καμπανάκι ότι χρειάζεσαι στήριξη. Και η αλήθεια είναι πως δεν είσαι μόνη σου σε αυτό.

Πώς να καταλάβεις ότι πρόκειται για postnatal άγχος

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια ανησυχία όταν έχεις στα χέρια σου ένα τόσο μικρό πλάσμα. Όμως αν αυτή η ανησυχία μετατρέπεται σε καθημερινό φόβο, αν δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί στο μωρό, αν αποφεύγεις πράγματα που πριν έκανες άνετα ή έχεις σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, τρόμο, ιδρώτα ή αίσθημα πνιγμού, τότε ίσως έχεις περάσει τη γραμμή. Το άγχος δεν είναι πάντα προφανές, αλλά σου κόβει μικρά κομμάτια από την καθημερινότητά σου. Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να απολαύσεις τη στιγμή ή να συνδεθείς με το παιδί σου, τότε αξίζει να το συζητήσεις με έναν επαγγελματία.

Τι μπορεί να το προκαλέσει

Δεν οφείλεται πάντα σε έναν και μοναδικό λόγο το άγχος αυτό, πολλές φορές εμφανίζεται χωρίς να μπορείς να εξηγήσεις ακριβώς το γιατί. Ίσως είχες μια δύσκολη γέννα, ίσως δεν κοιμάσαι καλά, ίσως έχεις ελάχιστη βοήθεια ή απλώς το σώμα σου παλεύει με ορμόνες, ευθύνες και κούραση. Αν έχεις ιστορικό άγχους ή κατάθλιψης, αυτό μπορεί να σε κάνει πιο ευάλωτη, όπως και μια προηγούμενη απώλεια ή μια περίοδος πίεσης στη ζωή σου. Το σημαντικό είναι να ξέρεις ότι το άγχος δεν σε κάνει λιγότερο ικανή μαμά. Σε κάνει άνθρωπο που κουβαλά πολλά και χρειάζεται λίγη περισσότερη φροντίδα.

Πώς να το διαχειριστείς στην πράξη

Αν νιώθεις ότι σε έχει κυριεύσει, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να πάρεις πίσω τον έλεγχο. Πρώτον, μίλησε. Στον γιατρό, στη μαία, στον σύντροφο ή σε έναν φίλο που εμπιστεύεσαι. Δεύτερον, σκέψου το ενδεχόμενο της θεραπείας. Πολλές γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση μέσα από το CBT (γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία), που σε βοηθά να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου. Τρίτον, θυμήσου τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σου. Ένα μπάνιο χωρίς διακοπές, δέκα λεπτά περπάτημα, λίγος ήλιος, ένα τηλέφωνο σε μια φίλη, όλα μετράνε. Μην υποτιμάς τη δύναμη των μικρών στιγμών.

Δε χρειάζεται να νιώθεις ντροπή ή ενοχή. Το ότι περνάς μια δύσκολη περίοδο δεν ακυρώνει την αγάπη σου για το παιδί σου ούτε σε κάνει λιγότερο καλή μητέρα. Το να ζητάς βοήθεια είναι δύναμη και όχι αδυναμία. Το άγχος μπορεί να γίνει λιγότερο τρομακτικό όταν δεν το παλεύεις μόνη. Υπάρχουν λύσεις, άνθρωποι που θέλουν να σε ακούσουν και τρόποι να ξαναβρείς την ηρεμία σου. Ξεκίνα από σήμερα, με ένα απλό βήμα: μίλα.

Κεντρική εικόνα και εικόνες άρθρου: iStock