“Γόνιμες”… τροφές!

Θέλεις να μείνεις έγκυος. Γνωρίζεις ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα;

Η κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μαρία Τουμπή σου δίνει κάποιες διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να συλλάβεις ευκολότερα.
– Κατανάλωσε ποικιλία φρούτων και λαχανικών
– Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής άλεσης (άγριο ρύζι, βρώμη, πολύσπορο ψωμί) και ανάλατους ξηρούς καρπούς
– Κατανάλωσε τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας όσο συχνότερα γίνεται
– Κατανάλωσε τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια κ. α)
– Περιόρισε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους (κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα)
– Απόφυγε τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, πρόσθετα και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
– Περιόρισε την κατανάλωση του καφέ σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και το αλκοόλ
– Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο (όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, το αυγό, τα θαλασσινά) που είναι το βασικό συστατικό των θηλυκών ορμονών
– Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ (αυγά, ψάρια, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, φλοιός σιταριού, μαγιά μπύρας, ακτινίδιο, αβοκάντο, χουρμάς, σόγια, αμύγδαλα, κάστανα)
– Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν σελήνιο (δημητριακά, φύτρα σιταριού, λάχανο, κρεμμύδι, καρύδα, θαλασσινά) διότι είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.

READ more