Το να καταφέρεις να κοιμηθεί ένα μωρό μοιάζει με αποστολή για επίλεκτους πράκτορες. Εκεί που λες «επιτέλους κοιμήθηκε», ένα ποτήρι που έπεσε ή ένα γάβγισμα αρκεί για να ξεκινήσει πάλι το έργο από την αρχή. Κάπου εκεί μπαίνει στο παιχνίδι ο λευκός θόρυβος, αυτός ο μονότονος ήχος που υπόσχεται να ηρεμήσει το μωρό σου και να του χαρίσει βαθύτερο ύπνο. Αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις μια συσκευή λευκού θορύβου, δες τι πραγματικά ισχύει και πώς να τη χρησιμοποιήσεις με ασφάλεια και ουσία.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τι κάνει ο λευκός θόρυβος
Ουσιαστικά, ο λευκός θόρυβος λειτουργεί σαν κουβέρτα ήχου. Καλύπτει τους απρόβλεπτους ήχους του σπιτιού που θα μπορούσαν να ξυπνήσουν το μωρό, όπως πόρτες που κλείνουν, τηλέφωνα που χτυπούν ή το πλυντήριο που τελειώνει το πρόγραμμα. Παράλληλα, δημιουργεί έναν ήχο σταθερό και γνώριμο, που γίνεται με τον καιρό συνώνυμο του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει πως τα μωρά που κοιμούνται με λευκό θόρυβο αποκοιμιούνται πιο γρήγορα και παραμένουν κοιμισμένα για περισσότερη ώρα. Είναι σαν ένα μικρό υπνωτικό τελετουργικό, χωρίς φάρμακα και χωρίς κόπο.
Ναι, αλλά πόσο δυνατά;
Εδώ χρειάζεται προσοχή. Οι περισσότερες συσκευές της αγοράς μπορούν να φτάσουν σε επίπεδα έντασης που δεν είναι ασφαλή για τα ευαίσθητα αυτιά των βρεφών. Οι ειδικοί συστήνουν να κρατάς την ένταση χαμηλή, σε επίπεδο που να θυμίζει μια φυσιολογική συνομιλία, όχι κάτι που θα σε έκανε να φωνάζεις για να ακουστείς. Αν πρέπει να ανέβεις σε ένταση για να «σκεπάσεις» τους άλλους ήχους του σπιτιού, τότε πιθανότατα έχεις ήδη υπερβεί το όριο. Θυμήσου ότι τα αυτιά του μωρού είναι πιο ευαίσθητα και η παρατεταμένη έκθεση σε έντονο ήχο μπορεί να είναι επιβλαβής.
Η σωστή απόσταση και διάρκεια
Άλλο ένα σημείο-κλειδί είναι το πού τοποθετείς τη συσκευή. Ποτέ μέσα στην κούνια ή κοντά στο κεφαλάκι του μωρού. Οι ερευνητές προτείνουν τουλάχιστον δύο μέτρα απόσταση, δηλαδή γύρω στα 200 εκατοστά, για να μειώνεται η ένταση του ήχου. Επίσης, δε χρειάζεται να παίζει όλη νύχτα. Μπορείς να τη χρησιμοποιείς την ώρα που το μωρό προσπαθεί να αποκοιμηθεί και να τη σβήνεις μόλις κοιμηθεί βαθιά. Αν δε θέλεις να κάθεσαι να την κλείνεις, υπάρχουν συσκευές με χρονοδιακόπτη που θα το κάνουν αυτό για σένα χωρίς να χρειαστεί να σηκωθείς.
Πώς να το «ξεσυνηθίσεις»
Ο λευκός θόρυβος είναι χρήσιμος, αλλά όχι για πάντα. Αν το μωρό συνηθίσει να κοιμάται μόνο όταν ακούει αυτόν τον ήχο, ίσως μετά να δυσκολεύεται να κοιμηθεί αλλού, όπως σε ένα ταξίδι ή στο σπίτι των παππούδων. Οι παιδοψυχολόγοι προτείνουν να τον χρησιμοποιείς κυρίως τους πρώτους μήνες, όσο ο ύπνος είναι ακόμα ακανόνιστος, και σταδιακά να μειώνεις τη χρήση του. Μπορείς να χαμηλώνεις λίγο λίγο την ένταση κάθε βδομάδα ή να περιορίζεις τη διάρκεια μέχρι να τον σταματήσεις εντελώς. Έτσι το παιδί θα μάθει να κοιμάται και με τους φυσικούς ήχους του σπιτιού, κάτι που θα του φανεί πολύ χρήσιμο αργότερα.
Ο λευκός θόρυβος μπορεί να γίνει σωτήρας σου, ειδικά στις πρώτες δύσκολες νύχτες που νιώθεις ότι έχεις ξεχάσει πώς είναι ο ύπνος. Αρκεί να τον χρησιμοποιήσεις με φροντίδα και λογική. Χαμηλή ένταση, αρκετή απόσταση και περιορισμένος χρόνος είναι οι τρεις βασικοί κανόνες. Το ζητούμενο δεν είναι να μάθει το μωρό να κοιμάται μόνο με ήχο, αλλά να του προσφέρεις τη βοήθεια που χρειάζεται μέχρι να βρει τον δικό του ρυθμό. Κι όταν αυτό γίνει, ίσως επιτέλους καταφέρεις κι εσύ να κοιμηθείς χωρίς «μηχανικά κύματα» στο φόντο.
Κεντρική εικόνα και εικόνα άρθρου: iStock
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ