10 τρόποι να χάσεις κιλά, χωρίς να καταβάλεις μεγάλη προσπάθεια

Το να χάσεις κιλά σου φαίνεται δύσκολο, έτσι; Δεν χρειάζεται όμως. Η γυμναστική και η σωστή διατροφή είναι οι πιο ενδεδειγμένοι τρόποι για να φτάσεις τα κιλά που έχεις ως στόχο και να είσαι υγιής, ίσως όμως δεν είσαι έτοιμη για κάτι τέτοιο ακόμα και να θες να ξεκινήσεις με πιο μικρά βήματα.

Οι δέκα συμβουλές που ακολουθούν θα σου δείξουν πως θα χάσεις κιλά, με ελάχιστη προσπάθεια:

1. Να πίνεις νερό πριν από κάθε γεύμα: Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως όσοι παχύσαρκοι ενήλικες έπιναν περίπου μισό λίτρο νερό, 30 λεπτά πριν το γεύμα τους, έχαναν περισσότερα κιλά από όσους δεν έπιναν. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Επειδή, το νερό σε φουσκώνει και αυτό βοηθά στη μείωση της όρεξης. Επίσης, δεύτερη έρευνα έδειξε πως όσοι έπιναν νερό πριν το γεύμα, αύξαναν τον μεταβολικό τους ρυθμό κατά 30%. Δεν θα χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα, αλλά μακροπρόθεσμα θα δεις αποτελέσματα και πιο σημαντικό ακόμα, θα πίνεις νερό, που ούτως ή άλλως είναι ευεργετικό για την υγεία σου.

2. Να τρως συγκεντρωμένα: Όπως όταν οδηγείς δεν “χαζεύεις” στο κινητό, το ίδιο θα έπρεπε να κάνεις και όταν τρως. Αν δεν είσαι συγκεντρωμένη στο φαγητό σου, δεν θα νιώσεις χορτάτη όταν το τελειώσεις. Το στομάχι θέλει 20 λεπτά για να αντιληφθεί ότι έφαγες. Αν τρως βλέποντας τηλεόραση ή οδηγώντας, θα τρως περισσότερο χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι. Έρευνα έδειξε πως αν τρως και είσαι συγκεντρωμένη στο φαγητό σου, τότε τρως λιγότερο. Άρα, όσο περισσότερο επικεντρώνεσαι στην τηλεόρασή σου αντί για το γεύμα σου, τόσο λιγότερη ικανοποίηση θα νιώθεις και θα τρως περισσότερο.

3. Κόψε θερμίδες με αυτές τις μικρές αλλαγές: Δεν είναι ανάγκη να σταματήσεις να τρως όλα σου τα αγαπημένα φαγητά, απλά και μόνο για να χάσεις βάρος. Μπορείς όμως να κάνεις μερικές μικρές αλλαγές. Αντί να φας μια μπάρα δημητριακών που έχει πρόσθετη ζάχαρη και θα σου δώσει 140+ θερμίδες, φάε ένα μήλο που έχει μόνο 80. Αντί για τηγανιτό ρύζι με το κοτόπουλό σου, προτίμησε βραστό. Όταν πας να αγοράσεις τον αγαπημένο σου καφέ με κρέμα και σοκολάτα, σκέψου μερικά δευτερόλεπτα και παρήγγειλε ένα τσάι καλύτερα. Αν σου αρέσει να φτιάχνεις γλυκά, μείωσε σταδιακά την ποσότητα ζάχαρης και βουτύρου που βάζεις. Σίγουρα αυτά θα τα έχεις ακούσει δεκάδες φορές, αλλά αν πραγματικά υιοθετήσεις αυτές τις μικρές αλλαγές, θα δεις ότι θα χάσεις κιλά χωρίς να κάνεις δίαιτα στην ουσία.

4. Φάε λίγη μαύρη σοκολάτα: Σίγουρα πιστεύεις πως τα γλυκά είναι ο εχθρός της δίαιτας. Κι όμως, η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου φίλος στην διαδικασία αυτή. Ερευνητές βρήκαν πως αν τρως 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή και σοκολάτας γάλακτος το πρωί, θα αισθάνεσαι λιγότερο πεινασμένη αργότερα. Έχει βρεθεί ότι το κακάο έχει ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στο να μην παίρνεις βάρος, ενώ παράλληλα συμβάλει και στη μείωση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα. Η μαύρη σοκολάτα δεν θα σε κάνει να χάσεις μαγικά τα επιπλέον κιλά, αλλά αν αισθάνεσαι ότι θες να φας κάτι γλυκό, μπορείς να φας ένα κομμάτι (έχει 17% λιγότερες θερμίδες από τη γάλακτος).

5. Κινήσου: Αν κουράζεσαι και μόνο στη σκέψη του γυμναστηρίου, δεν χρειάζεται να ανησυχείς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κινηθείς και να χάσεις κιλά. Ακόμα και οι μικρές κινήσεις που κάνεις κάτω από το γραφείο με τα πόδια σου ή όταν σηκώνεσαι για να ξεμουδιάσεις, μπορούν να σε κάνουν να χάσεις θερμίδες. Επίσης, ξεκίνα να ανεβαίνεις με τις σκάλες αντί να παίρνεις το ασανσέρ. Με 10.000 βήματα την ημέρα, θα δεις ότι θα αρχίσεις να νιώθεις μεγαλύτερη γενική ευεξία.

6. Φάε περισσότερο: Δεν κάνω πλάκα. Το να μην τρως για να μην καταναλώνεις θερμίδες, θα σε κάνει απλά να νιώθεις πιο κουρασμένη και άνευρη. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων, ειδικά πρωτεϊνών, οδηγεί το σώμα να διασπάσει μυϊκό ιστό για να καλύψει τις ανάγκες του σε αμινοξέα. Αν τρως πολύ λίγο, θα δεις ότι δεν θα χάνεις κιλά, αλλά μπορεί να αρχίσουν να σου πέφτουν τα μαλλιά και τα νύχια σου ίσως σπάνε. Επίσης, θα είσαι πιο κουρασμένη και δεν θα έχεις αντοχές. Αν καταναλώνεις λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα, δεν θα μπορείς να γυμνάζεσαι και η συνεχής κατάσταση στρες που θα βιώνει το σώμα σου, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών και να κάνει τον μεταβολισμό σου πιο αργό.

7. Να χρησιμοποιείς μικρότερα σερβίτσια για να μειώσεις τις μερίδες σου: Το μέγεθος του πιάτου που χρησιμοποιείς μπορεί να σε κάνει να καταναλώνεις έως και 29% περισσότερες θερμίδες ημερησίως. Αποτελέσματα από 72 έρευνες έδειξαν πως καταναλώνουμε πιο πολλές θερμίδες, όταν μας προσφέρουν φαγητό ή αλκοόλ σε μεγάλα πιάτα και ποτήρια. Αντικατέστησε λοιπόν, τα σερβίτσια σου με μικρότερα και θα τρως λιγότερο χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.

8. Κοιμήσου: Οι λίγες ώρες ύπνου δεν προκαλούν μόνο μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, γκρίνια και τρελή επιθυμία για καφέ, αλλά και μεγαλύτερη όρεξη για φαγητό. Έρευνα του 2002 σε πάνω από ένα εκατομμύριο ανθρώπους έδειξε πως υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην αυξημένη όρεξη για φαγητό και την έλλειψη ύπνου, ειδικά σε όσους κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ. Αλλά και πιο πρόσφατη έρευνα του 2016, μαρτυρά πως άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες, ανέφεραν ότι ήταν πιο επιρρεπής σε ανθυγιεινά σνακ, ακόμα κι αν είχαν φάει ένα πολύ μεγάλο γεύμα, μόλις δυο ώρες πριν. Ο ύπνος όμως, δεν επηρεάζει μόνο την ποσότητα και το είδος του φαγητού που θα φας, αλλά και το πως το μεταβολίζεις. Ο ανεπαρκής ύπνος μπερδεύει το μεταβολισμό σου, κάνοντας το σώμα σου πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει στον διαβήτη και την αύξηση βάρους.

9. Άλλαξε το περιβάλλον στο οποίο ζεις: Τώρα ξέρεις ότι η αγαπημένη σου σειρά και τα σερβίτσια σου μπορεί να σε κάνουν να πάρεις κιλά, ξέρεις όμως ότι το περιβάλλον στο οποίο ζεις συμβάλλει ακόμα περισσότερο σε αυτό; Για παράδειγμα, βρέθηκε σε έρευνα πως αν σερβίρεσαι μόνη σου από τον φούρνο ή τον πάγκο της κουζίνας σου, θα τρως 19% λιγότερο φαγητό απ’ ότι αν σε σερβίρουν σε πιάτο κανονικά στην τραπεζαρία. Τα αποτελέσματα δεύτερης έρευνας, καταδεικνύουν πως αν η κουζίνα σου είναι ακατάστατη, τότε θα τρως πιο πολύ και θα επιλέγεις λιγότερο υγιεινά φαγητά. Αυτό βέβαια, δεν αφορά μόνο την κουζίνα σου. Όσο πιο μακριά είναι το εστιατόριο που θα επιλέξεις να δειπνήσεις, έχεις 73% περισσότερες πιθανότητες να παραγγείλεις και γλυκό, ενώ όσοι έχουν σνακ στα συρτάρια του γραφείου τους, ζυγίζουν περίπου 7 κιλά περισσότερο από τους συναδέλφους τους που δεν έχουν. Ένα μυστικό θα ήταν να κρατάς σε εμφανή σημεία τα υγιεινά φαγητά και να κρύβεις τα ανθυγιεινά. Αν κάθε πρωί βλέπεις στον πάγκο της κουζίνας σου ένα μπολ με φρούτα αντί με σοκολάτες, θα δεις ότι οι θερμίδες θα μένουν μακριά.

10. Ξανασκέψου τα ρούχα που αγοράζεις: Τα φαρδιά και ελαστικά ρούχα δεν είναι φίλοι σου αφού δεν σε αφήνουν να δεις τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου, όταν τρως πιο πολύ. Από δω και πέρα λοιπόν, προσπάθησε να αγοράζεις ρούχα άνετα αλλά που να αγκαλιάζουν έτσι το σώμα σου, ώστε να σου υπενθυμίζουν ποιοι είναι οι στόχοι σου όταν ξεφεύγεις. Από την άλλη καλό θα είναι σε καθημερινή βάση να φοράς ρούχα που σου επιτρέπουν να κινείσαι και όχι γόβες και στενές φούστες, για να είσαι πιο ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνα έδειξε πως όσοι άνθρωποι φοράνε στη δουλειά τους τζιν αντί για κοστούμια και ταγιέρ, έκαναν 8% πιο πολλά βήματα ημερησίως.