3 βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείς πιστά πρoτού πάρεις συμπληρώματα διατροφής

Τα τελευταία χρόνια, τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητας πολλών γυναικών. Από βιταμίνες και μέταλλα μέχρι πρωτεΐνες, κολλαγόνο και προβιοτικά, οι επιλογές είναι αμέτρητες.

Οι υποσχέσεις είναι δελεαστικές: περισσότερη ενέργεια, καλύτερο δέρμα, ισχυρότερο ανοσοποιητικό. Όμως, πριν προσθέσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα στο πρόγραμμά σου, υπάρχουν μερικά πράγματα που αξίζει να γνωρίζεις.

Γιατί το να φροντίζεις τον οργανισμό σου σημαίνει πάνω απ’ όλα να τον γνωρίζεις!

Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη διατροφή

Το πρώτο και πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη και ποιοτική διατροφή. Μπορεί να ενισχύσουν τον οργανισμό σου, αλλά δεν μπορούν να διορθώσουν μια κακή διατροφική βάση. Εάν, για παράδειγμα, η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει λίγα φρούτα, λαχανικά και πηγές πρωτεΐνης, κανένα χάπι βιταμινών δεν θα μπορέσει να καλύψει ολοκληρωτικά τις ελλείψεις.

Τα συμπληρώματα λειτουργούν σαν «ενισχυτικά», όχι σαν λύση. Μπορεί να βοηθήσουν, για παράδειγμα αν έχεις έλλειψη σιδήρου, αν είσαι vegan και χρειάζεσαι Β12, ή αν οι απαιτήσεις σου είναι αυξημένες. Ωστόσο, η βάση της καλής υγείας χτίζεται στο πιάτο: με φυσικές τροφές, ενυδάτωση και σωστό ύπνο.

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός

Μπορεί να έχεις δει influencers να προωθούν ένα συμπλήρωμα που «κάνει θαύματα» για τα μαλλιά, ή μια φίλη να ορκίζεται στο κολλαγόνο που άλλαξε το δέρμα της. Όμως, αυτό που λειτουργεί για εκείνη δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει κατά τον ίδιο τρόπο και σε εσένα. Ο οργανισμός κάθε ανθρώπου έχει διαφορετικές ανάγκες, μεταβολισμό και αντοχές.

Γι’ αυτό, πριν ξεκινήσεις να λαμβάνεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να κάνεις εξετάσεις και να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Μόνο έτσι θα ξέρεις πραγματικά τι σου λείπει και σε τι ποσότητα το χρειάζεσαι. Η υπερβολική λήψη βιταμινών, όπως η Α ή η D, μπορεί να είναι ακόμα και επικίνδυνη, αφού αποθηκεύονται στο σώμα και σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα.

Κάθε συμπλήρωμα πρέπει να είναι εξατομικευμένο, όπως και η φροντίδα σου. Αντί να δοκιμάζεις «τυφλά» ό,τι προτείνει η αγορά, επένδυσε σε μια σωστή αξιολόγηση και ενημέρωση. Είναι το πιο πολύτιμο «δώρο υγείας» που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.

Η ποιότητα και η προέλευση μετρούν περισσότερο απ’ ό,τι νομίζεις

Η αγορά των συμπληρωμάτων είναι τεράστια και δυστυχώς όχι πάντα ποιοτικά ελεγχόμενη. Πριν αγοράσεις οποιοδήποτε προϊόν, έλεγξε ποιος το παράγει, αν έχει πιστοποιήσεις και αν είναι εγκεκριμένο από αρμόδιους φορείς. Μην παρασύρεσαι από όμορφες συσκευασίες ή διαφημιστικά σλόγκαν. Διάβασε προσεκτικά την ετικέτα, τα συστατικά και τις δοσολογίες.

Προτίμησε εταιρείες που επενδύουν στη διαφάνεια, δείχνουν μελέτες για την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους και δεν υπόσχονται «θαύματα». Ένα καλό συμπλήρωμα είναι εκείνο που σέβεται τον οργανισμό σου όχι εκείνο που προσπαθεί να τον «ξεγελάσει».

Επίσης, λάβε υπόψη ότι τα φυσικά ή φυτικά προϊόντα δεν είναι πάντα «αθώα». Ορισμένα βότανα και φυτικά εκχυλίσματα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή να προκαλέσουν παρενέργειες. Ενημερώσου, ρώτησε και διάβασε. Η γνώση είναι η καλύτερη πρόληψη.

Φωτογραφίες: istock.