7 συνήθειες που ενεργοποιούν το λεμφικό σύστημα για να μειώσεις το πρήξιμο και την κατακράτηση

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της ξεγνοιασιάς: ήλιος, βουτιές, κοκτέιλ με την παρέα, παγωτά και φυσικά ξενύχτια που μένουν αξέχαστα. Όλα αυτά είναι μέρος των διακοπών και φυσικά δεν χρειάζεται να τα στερηθείς.

Όταν αυτές οι μικρές απολαύσεις γίνονται καθημερινή συνήθεια, ο οργανισμός σου μπορεί να επιβαρυνθεί περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Η ζέστη, η έλλειψη ύπνου, το αλκοόλ και οι διατροφικές υπερβολές μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, προκαλώντας κατακράτηση υγρών, πρήξιμο και αίσθημα βάρους.

Το λεμφικό σύστημα είναι ένα πολύ σημαντικό δίκτυο αγγείων, λεμφαδένων και οργάνων που απομακρύνει τα περιττά υγρά από τους ιστούς, μεταφέρει λίπη και συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού απέναντι στις λοιμώξεις.

Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, όμως, δεν διαθέτει τη δική του «αντλία», όπως είναι η καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται τη βοήθεια της κίνησης και ορισμένων καθημερινών συνηθειών για να λειτουργεί σωστά.

Αν και το λεμφικό μασάζ έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές, υπάρχουν και άλλοι απλοί τρόποι για να βοηθήσεις το σώμα σου να ενεργοποιήσει φυσικά τη λεμφική κυκλοφορία.

Κινήσου περισσότερο

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενεργοποιήσεις το λεμφικό σου σύστημα. Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη προπόνηση. Ένα γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, οι διατάσεις ή η yoga αρκούν για να βοηθήσουν τη λέμφο να κυκλοφορεί καλύτερα και να μειωθεί η κατακράτηση υγρών.

Δοκίμασε ανεστραμμένες στάσεις στη yoga

Αν κάνεις ήδη yoga και έχεις εμπειρία, οι ανεστραμμένες στάσεις, όπως η στήριξη στο κεφάλι (headstand), μπορούν να διευκολύνουν τη λεμφική παροχέτευση και να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αν όμωςδεν είσαι εξοικειωμένη με αυτή τη στάση, μην την επιχειρήσεις χωρίς καθοδήγηση.

Μάθε να αναπνέεις βαθιά

Μπορεί να σου φαίνεται απλό, όμως η βαθιά διαφραγματική αναπνοή λειτουργεί σαν μια φυσική «αντλία» για το λεμφικό σύστημα. Αφιέρωσε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα σε αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά και θα βοηθήσεις τη λέμφο να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα.

Γέμισε το πιάτο σου με αντιφλεγμονώδεις τροφές

Οι διατροφικές επιλογές σου επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Περιορίζοντας τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τα πλήρη γαλακτοκομικά, μπορείς να μειώσεις τις φλεγμονές στον οργανισμό.

Αντίθετα, βάλε στο καθημερινό σου μενού:

• μούρα και άλλα κόκκινα φρούτα
• μήλα
• σπανάκι
• kale
• άπαχες πρωτεΐνες
• καλά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3

Και φυσικά, να πίνεις αρκετό νερό, ειδικά τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες.

Δες αν σου ταιριάζει η διαλειμματική νηστεία

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση των φλεγμονών, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με άσκηση. Δεν είναι όμως κατάλληλη για όλους. Αν σκέφτεσαι να την εφαρμόσεις ή έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, συζήτησέ το πρώτα με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σου.

Δοκίμασε το dry brushing

Το dry brushing, δηλαδή το βούρτσισμα του σώματος με ειδική βούρτσα σε στεγνό δέρμα, έχει γίνει μία από τις πιο αποτελεσματικές beauty και wellness συνήθειες. Εκτός από την απολέπιση, βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας, χαρίζει πιο λαμπερή επιδερμίδα και μπορεί να συμβάλει στη λεμφική παροχέτευση. Χρησιμοποίησε απαλές κινήσεις προς τα πάνω, ακολουθώντας τη φυσική πορεία της λέμφου.

Κάνε λεμφικό μασάζ στο σπίτι

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κλείσεις ραντεβού σε κάποιον ειδικό. Μπορείς να κάνεις ένα ήπιο λεμφικό μασάζ μόνη σου, χρησιμοποιώντας τα χέρια σου ή ένα εργαλείο gua sha. Με αργές και απαλές κινήσεις στα πόδια, τα χέρια και την κοιλιά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορείς να βοηθήσεις στη μείωση του πρηξίματος και της κατακράτησης υγρών.

Μην ξεχνάς… Το λεμφικό σου σύστημα παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την άμυνα του οργανισμού. Αν νιώθεις συχνά πρησμένη ή βαριά, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου –όπως περισσότερη κίνηση, σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή και ποιοτικός ύπνος– μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.

Αν, όμως, το πρήξιμο είναι επίμονο ή έχεις διαγνωστεί με λεμφοίδημα ή άλλη πάθηση του λεμφικού συστήματος, συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν δοκιμάσεις οποιαδήποτε νέα πρακτική.

Φωτογραφίες: istock.