1. ΣΕΛΙΝΟ
Πώς βοηθάει στο αδυνάτισμα
Περίπου το 75% ενός σέλινου στην πραγματικότητα είναι νερό, ενώ το υπόλοιπο 25% φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα το θερμιδικό του περιεχόμενο να είναι ελάχιστο. Επιπλέον, έχει έντονη διουρητική δράση που αποτελεί τον πιο φυσικό τρόπο αποτοξίνωσης. Η υψηλή περιεκτικότητα του σέλινου σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στο αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την ανάγκη για τσιμπολόγημα, καθώς επίσης αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου, καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα.
Τα άλλα οφέλη στην υγεία
Και φυσικά τα οφέλη του για την υγεία δεν τελειώνουν στην απώλεια βάρους. Το σέλινο είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α και βιταμίνη Κ. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης θρόμβων στις αρτηρίες. Υπάρχουν ακόμη, κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε σέλινο μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματός μας.
Tips για να το καταναλώσεις
Μπορείς να απολαύσεις το σέλινο αυτούσιο ή να το ψιλοκόψεις για να το προσθέσεις σε μια σαλάτα. Τέλος, αν το βράσεις μπορείς να καταναλώσεις τόσο τα φύλλα του, όσο και να πιεις το ζωμό του.
2. ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ (κοτόπουλο
Πώς βοηθούν στο αδυνάτισμα
Έχουν λιγότερα λιπαρά συγκριτικά με το χοιρινό και το μοσχάρι. Ενισχύoυν προσωρινά το μεταβολισμό σου, ενώ εξασφαλίζουν παράλληλα ότι μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είσαι σε κατάσταση ηρεμίας. Εν τω μεταξύ, το άπαχο κρέας σε χορταίνει και σε κρατάει πλήρη για αρκετές ώρες.
Τα άλλα οφέλη στην υγεία
Ταυτόχρονα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και έτσι ενισχύουν την μυϊκή μάζα, που αποτελεί το μεταβολικά ενεργό ιστό.
Tips για να τα καταναλώσεις
Εάν προσπαθείς να ρίξεις το υπερβολικό λίπος, θα πρέπει να είσαι πολύ προσεκτική για το πώς θα προετοιμάσεις το κρέας σου. Ειδικότερα, θα πρέπει πάντα να επιλέγεις φούρνο ψησίματος ή σχάρα για το κρέας και να αποφεύγεις την προσθήκη μιας λιπαρής σάλτσας.
chili_pepper
Πώς βοηθούν στο αδυνάτισμα
Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία θα τονώσει το μεταβολικό σου ρυθμό με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες για ένα διάστημα μετά την κατανάλωση. Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν τόσο λίγες θερμίδες, που θα σε βοηθήσουν με αυτόν τον τρόπο να κάψεις περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα περιέχουν. Είναι γεγονός πως οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι μετά από κατανάλωση πικάντικων γευμάτων. Έτσι οι πιπεριές μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν θέλεις να περιορίσεις την όρεξή σου!
Τα άλλα οφέλη στην υγεία
Η καυτερή πιπεριά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και βοηθάει στην ενίσχυση και δημιουργία των μύες. Βοηθάει στην μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης LDL, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Έχει άριστες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Tips για να τις καταναλώσεις
Αν σου αρέσει το τσίλι σε φέτες, η καυτερή σάλτσα τσίλι ή οι νιφάδες, πρόσθεσε άφοβα στο φαγητό σου. Μπορείς να τις ενσωματώσεις πολύ εύκολα σε πολλές από τις αγαπημένες σου συνταγές και πιάτα. Μπορείς να φτιάξεις πικάντικες σάλτσες, καυτερές σάλτσες ζυμαρικών και να τις χρησιμοποιήσεις σε όλες τις σούπες και τα όσπρια. Ωστόσο, να προτιμάς τις πιπεριές τσίλι στην πιο απλή φυσική μορφή τους και να αποφεύγεις την υπερβολική χρήση τυποποιημένων σαλτσών με τσίλι που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
arugula
Πώς βοηθάει στο αδυνάτισμα
Μπορεί να μην την προτιμάς καθημερινά στη σαλάτα σου αλλά πρέπει να ξέρεις πως είναι απαραίτητη αν θέλεις να χάσεις βάρος και να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Η ρόκα έχει μια ευχάριστη, πιπεράτη γεύση και περιέχει μόνο 4 θερμίδες ανά μερίδα (ανά φλιτζάνι). Κρατάει επίσης την όρεξη υπό έλεγχο λόγω της υψηλής της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Τα άλλα οφέλη στην υγεία
Η ρόκα είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και έτσι βοηθάει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά, ενώ περιέχει ζωτικές βιταμίνες όπως Κ, C και Α.
Tips για να την καταναλώσεις
Αν ψάχνεις διασκεδαστικούς τρόπους για να ενσωματώσεις τη ρόκα στη διατροφή σου, ξεκίνησε να σκέφτεσαι τις σούπες! Με 140γρ. ρόκα, κρεμμύδι, σκόρδο και μερικό ζωμό κοτόπουλου, μπορείς να δημιουργήσεις τη βάση για μια καταπληκτική και ασυνήθιστη σούπα που προάγει την απώλεια βάρους. Με την προσθήκη γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά στο μείγμα, μπορείς να μετατρέψεις τη σούπα σε μια κρεμώδη απόλαυση, εξίσου ιδανική για τη δίαιτά σου. Επίσης, μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, με ψιλοκομμένες πιπεριές, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και άπαχο κρέας της επιλογής σου.
coffee
Πώς βοηθάει στο αδυνάτισμα
Αν και πρέπει να απολαμβάνεται με μέτρο, ο καφές μπορεί να είναι ένα πραγματικός θησαυρός όταν ψάχνεις για τρόφιμα και ποτά που καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχουν. Έχει τη δυνατότητα να αλλάζει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο πεπτικό σύστημα, οι οποίες ειδοποιούν για το αν είσαι πεινασμένη ή πλήρης, μειώνοντας έτσι τις λιγούρες. Η καφεΐνη είναι επίσης ικανή να προωθήσει τον μεταβολικό σου ρυθμό, βεβαιώνοντας ότι το σώμα σου καίει περισσότερες θερμίδες ανεξάρτητα με το αν είσαι δραστήρια ή όχι.
Τα άλλα οφέλη στην υγεία
Σύμφωνα με έρευνα, ο ελληνικός καφές συνδέεται και με την μακροζωία ενώ έχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Tips για να τον καταναλώσεις
Μια μερίδα καφέ χωρίς ζάχαρη, σιρόπια ή γάλα παρέχει πραγματικά μηδέν θερμίδες! Μπορεί ο σκέτος καφές να σου φαίνεται πολύ πικρός αλλά αξίζει να συνηθίσεις τη γεύση του...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ