Απλές ασκήσεις για δυνατούς ώμους και τέλεια σέξι χέρια!

Προτάσεις Χεριών (β' μέρος)

Tράβηκε με το λάστοχο προς τα πίσω, πάνω από το κεφάλι. Η άσκηση αυτή θα τονώσει ώμους και στήθος, Κάνε 10-15 επαναλήψεις.

Άσκηση δικεφάλων

Κράτησε και τις δύο χειρολαβές με το ένα χέρι. Με το άλλο χέρι στήριξε τον αγκώνα στο ύψους του στήθους.

Άσκηση δικεφάλων (β' μέρος)

Λύγισε το χέρι προς το μέρος σου για να γυμνάσεις τους δικέφαλους του χεριού. Κάνε 15 επαναλήψεις και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αντίθετο χέρι.

Έλξεις χεριών

Τέντωσε το λάστιχο ψηλά πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα.

Έλξεις χεριών (β' μέρος)

Λύγισε του αγκώνες και φέρε τις γροθιές στο ύψος του κεφαλιού. Θα γυμνάσεις τέλεια τους μύες των χεριών. Επανάλαβε 15 φορές.

Πιέσεις ώμων/ Ροκανίσματα

Με τη βοήθεια της αντίστασης του λάστιχου θα εκτελέσεις πιο αποτελεσμάτικα τα κλασικά ροκανίσματα. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τις χειρολαβές.

Πιέσεις ώμων/ Ροκανίσματα (β' μέρος)

Εκτέλεσε κανονικά τα ροκανίσματα, φροντίζοτνας να "ξεκολλήσει" το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Ισομετρική άσκηση χιαστί

Στάσου στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα για να εκτονώσεις την πίεση στους μύες. Θα τονώσεις επισης τους γλουτούς και τους μηρούς, αλλά και τα χέρια.