Απόκτησε τη τέλεια γράμμωση με απλές ασκήσεις!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τον κορμό ψηλά και ισομετρικά και τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε το δεξί πόδι και δούλεψε για 1 λεπτό . Αν έχεις πρόβλημα με τη μέση μπορείς να λυγίσεις τα πόδια και να δουλέψεις το ίδιο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό πόδι και δούλεψε για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε και ένωσε τα πόδια. Στηρίξου στον αγκώνα και σήκωσε το άλλο χέρι ψηλά για ισορροπία.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας σήκωσε τα πόδια και στρίψε προς τα πίσω το κορμό για να ενώσεις όσο μπορείς τη παλάμη με τα πόδια. Δούλεψε ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στον αγκώνα, τέντωσε το ένα χέρι πάνω για ισορροπία και ένωσε τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας άνοιξε τα πόδια και εκπνέοντας κλείσε τα. Δούλεψε 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Κράτησε τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία και τα γόνατα λυγισμένα λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Σφίξε τους κοιλιακούς και μείνε από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Πρόσεξε μην κάνει υπερέκταση η μέση και τραυματιστείς.

ΑΣΚΗΣΗ 5- ΘΕΣΗ 1

Κράτησε σταθερά λυγισμένο το πόδι σου, τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία και σήκωσε το ένα πόδι ψηλά με τη μύτη να κοιτάει προς τα πάνω. Δούλεψε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία, λύγισε ελαφρώς το ένα πόδι και τέντωσε το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας σήκωσε το πόδι μέχρι το σημείο που μπορείς χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση. Δούλεψε 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

ΑΣΚΗΣΗ 7- ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα, με τις μύτες των ποδιών να ακουμπάνε στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2

Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος και εκπνέοντας κλότσησε στο πλάι τεντώνοντας το ένα πόδι. Δούλεψε για ένα λεπτό τη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1

Οι παλάμες βρίσκονται στην ίδια ευθεία και τα γόνατα δεν ακουμπάνε στο έδαφος. Σήκωσε το δεξί χέρι και προσπάθησε το κεφάλι να κοιτάει προς τα κάτω, ώστε όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να βρίσκονται στην ίδια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία, ένωσε τις μύτες των ποδιών και άνοιξε τα πόδια με τα γόνατα να ακουμπάνε στο έδαφος. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 2

Ακούμπησε το κεφάλι στις μπουνιές των χεριών και στηρίξου στους αγκώνες. Άνοιξε τα πόδια, ένωσε τις πατούσες και πίεσε χαμηλά τη λεκάνη για να διατείνεις τους προσαγωγούς.