Αποστολή τέλειο στήθος! Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις για πλούσιο, φυσικό αποτέλεσμα

2

Κάθισε στο στρώμα οκλαδόν και σήκωσε τα χέρια ψηλά, έτσι ώστε οι βραχίονες να έρθουν στην ευθεία των ώμων και παράλληλα με το έδαφος. Οι αγκώνες λυγίζουν 90o και οι παλάμες είναι σφιχτές γροθιές.

3

Από τη θέση αυτή, διατηρώντας τους ώμους χαμηλά και τα χέρια ενεργά φέρε μπροστά με σκοπό να έρθουν παράλληλα το ένα με το άλλο. Επίστρεψε με το σώμα πάντα ενεργό στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

4

Πάρε θέση για γυναικεία push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και στήριξη στα γόνατα. Τα πέλματα των ποδιών σταυρώνουν στους αστραγάλους και ο κορμός παραμένει σε απόλυτη ευθεία.

5

Με τους αγκώνες ανοικτούς αυτή τη φορά λύγισε τα χέρια και χαμήλωσε το στήθος προς το έδαφος. Επίστρεψε αργά και πάλι ψηλά και συνέχισε την άσκηση.

6

Κάθισε και πάλι οκλαδόν με το πάνω μέρος του σώματος σε απόλυτη ευθεία, το στήθος έξω και τους ώμους χαμηλά. Ένωσε τις παλάμες των χεριών μπροστά στο στήθος σου και φέρε τους αγκώνες ψηλά, παράλληλα με το έδαφος. Πίεσε δυνατά τη μία παλάμη κόντρα στην άλλη, ώσπου να νοιώσεις την πίεση στο στήθος και την ωμοπλάτη. Μείνε στο σημείο με συνεχή πίεση για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.

7

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα το ένα επάνω στο άλλο. Ο βραχίονας του αριστερού χεριού ακουμπά στο στρώμα μπροστά από το στήθος και το χέρι αγκαλιάζει τη δεξιά πλευρά του κορμού πάνω από τον ώμο. Η δεξιά σου παλάμη ακουμπά στο έδαφος μπροστά από το στήθος.

8

Από τη θέση αυτή πίεσε με το χέρι σου, τεντώνοντας τον αγκώνα ώστε να σηκώσεις τον κορμό ψηλά. Επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι.

9

Κάθισε στο στρώμα και ένωσε τις πατούσες μπροστά σου με τα γόνατα προς τα έξω. Γείρε τον κορμό πίσω και ακούμπησε τα χέρια τεντωμένα όσο πιο μακριά μπορείς από το υπόλοιπο σώμα. Τέντωσε προς τα πίσω, βγάζοντας παράλληλα το στήθος προς τα έξω. Μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.