Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς

Άσκηση για μέση (β' μέρος)

Κατέβασε τα πόδια πιο χαμηλά και μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα.

Κυκλική άσκηση με fitness ring

Πέρασε τα πόδια σου ανάμεσα από το ring και πίεσε για να το διατηρήσεις εκεί. Σήκωσε το γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και ξεκίνα να περιστρέφεις και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

Κυκλική άσκηση με fitness ring (β' μέρος)

Στήριξε τον κορμό σου με τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες ανοικτές, ώστε να μπορείς να είσαι σε ισορροπία. Ουσιαστικά θα πρέπει να είσαι ακίνητη από την μέση και πάνω.

Κυκλική άσκηση με fitness ring (γ' μέρος)

Υπολόγισε να φέρεις τα πόδια σε 4 διαφορετικές θέσεις. Στο πλάι - δεξιά και αριστερά - και ψηλά προς τον κορμό και χαμηλά προς το έδαφος. Κάνε μερικές κινήσεις να δεις το σημείο στο οποίο πρέπει να φέρνεις τα πόδια και στη συνέχεια προσπάθησε να βάλεις ροή και να μην σταματάς την κίνησή σου.

Κυκλική άσκηση με fitness ring (δ' μέρος)

Όσο συνηθίζεις θα κάνεις την κίνηση πιο φυσικά και πιο γρήγορα. Θα γυμνάσεις όλες τις μυικές ομάδες τον ποδιών, μηρούς και γλουοτύς!

Κάτω κοιλιακοί με ring στο κεφάλι

Τοποθέτησε το κάτω από το κεφάλι και κράτησε την πάνω χειρολαβή με τα δυο σου χέρια. Λύγισε τα γόνατα και σταύρωσε τα πόδια στον αέρα.

Κάτω κοιλιακοί με ring στο κεφάλι (β' μέρος)

Σήκωσε την λεκάνη ελαφρά, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Επανάφερε το κάτω μέρος του σώματος σρο έδαφος, φροντίζοντας να διατηρήσεις την ίδια γωνία στα γόνατα, αλλά και την μέση σταθερή στο έδαφος!

Πλάγιοι κοιλιακοί με το ring στα πόδια

Λύγισε τα χέρια και στήριξε σε αυτά το κεφάλι σου. Βάλε το ring ανάμεσα στους αστραγάλους και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω στην κατακόρυφο!

Πλάγιοι κοιλιακοί με το ring στα πόδια (β' μέρος)

Άσκησε πίεση στο ring με τα πόδια και ταυτόχρονα στρίψε τον θώρακα εναλλαξ δεξιά και αριστερά. Γύμνασε τους πλάγιους κοιλιακούς αλλά και τους μύες των ποδιών από την αντίσταση που προβάλει το ring!