Ασκήσεις για το μπικίνι!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Κάθισε στο έδαφος με τα χέρια να κοιτάνε προς τα πόδια. Αν πονάνε οι καρποί μπορείς να γυρίσεις τα χέρια προς το πλάι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Ανέβα σε θέση "τραπεζάκι" και άνοιξε τον θώρακα προς τον ουρανό.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3

Τέντωσε το ένα πόδι. Πρόσεχε το πόδι στήριξης να είναι σε ορθή γωνία.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4

Φέρε το πόδι προς τα πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5

Κατέβασε το πόδι χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Κάνε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε τους γλουτούς και τη μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Ανέβασε το πόδι ψηλά. Πρόσεχε το πέλμα να κάνει μυτούλα στο τελείωμα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3

Κατέβασε το πόδι χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Πρόσεχε το πέλμα να είναι σε flex στάση, δηλαδή τσαρούχι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4

Ανέβασε πάλι το πόδι ψηλά. Πρόσεχε το πέλμα να κάνει μυτούλα στο τελείωμα. Κάνε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος σε πλαϊνή στάση. Ο ώμος και ο αγκώνας του χεριού στήριξης πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία και τα δάχτυλα της παλάμης ανοιχτά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον κορμό σου και έλα σε πλάγια "σανίδα".

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3

Τέντωσε το χέρι ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4

Στρίψε τον κορμό και ανέβασε λίγο τη λεκάνη, ώστε το χέρι να περάσει από κάτω.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5

Τέντωσε το χέρι ψηλά. Επανέλαβε σε κάθε πλευρά 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Έλα σε θέση "σανίδα".

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τον δεξί αγκώνα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3

Λύγισε τον αριστερό αγκώνα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4

Τέντωσε το δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 5

Τέντωσε το αριστερό χέρι. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και ανασήκωσε ελαφρώς τη πλάτη και τα πόδια από το έδαφος (περίπου 10 - 15 εκ.).

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε μικρά "ψαλιδάκια" και επανέλαβε 40 φορές.