Ασκήσεις για ζευγάρια! Το δεύτερο μέρος της γυμναστικής που σας φέρνει πιο κοντά

Δικέφαλοι/Γάμπες

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα και φέρε τα χέρια κάτω από το κεφάλι σου. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα ώστε οι γάμπες να είναι στον αέρα. Εκείνο κάθεται στα γόνατα με τους γλουτούς στις φτέρνες και την πλάτη καλά ευθυγραμμισμένη. Με τα χέρια παράλληλα κρατάει τους αστραγάλους των ποδιών σου.

Μέρος Δεύτερο

Πίεσε τα πόδια, λυγίζοντας τα γόνατα ώστε να ανεβάσεις τα πέλματα ψηλά. Την ίδια ώρα εκείνος βάζει δύναμη αντίθετα προκαλώντας αντίσταση στην άσκησή σου. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση.

Εκείνος γυμνάζει δικέφαλους στα χέρια και εσύ τις γάμπες των ποδιών.

Ισομετρική/Κάθισμα

Εκείνος παίρνει θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στις μύτες και τους αγκώνες λυγισμένους. Η λεκάνη μένει ψηλά στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Στηρίξου με τα χέρια λίγο πιο πίσω από την πλάτη σου, πάνω στη δική του μέση. Τα γόνατα σου είναι λυγισμένα μπροστά, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.

Μέρος Δεύτερο

Εκτέλεσε βαθύ κάθισμα λυγίζοντας τους αγκώνες κλειστούς (δεν τους ανοίγεις προς τα έξω) και έλα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Εκείνος παραμένει στην ίδια θέση σε όλη την άσκηση. Επανάλαβε.

Εκείνος γυμνάζει κοιλιακούς και συνολικά όλο το σώμα ισομετρικά και εσύ γυμνάζεις τρικέφαλους, δηλαδή το πίσω μέρος από τα μπρατσάκια.

Ισομετρική/Ανάποδοι κοιλιακοί

Εκείνος στέκεται με τα γόνατα λυγισμένα στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Κάθισε στην μέση του (και πίσω προς τη λεκάνη για να μην επιβαρύνεις τη μέση) και πέρασε τα πέλματα μέσα από τα μπράτσα του. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Μέρος Δεύτερο

Αφού βεβαιωθείς πως εκείνος έχει όλο το σώμα καλά σφιγμένο και ειδικά τα χέρια, γείρε τον κορμό προς τα πίσω με σφιγμένη κοιλιά. Έλα όσο πιο οριζόντια στο έδαφος μπορείς. Ανέβα και πάλι ψηλά αργά.

Εκείνος γυμνάζεται και εδώ ισομετρικά, προβάλλοντας αντίσταση για να κρατήσει το σώμα σου και εσύ κάνεις ωραιότατους κοιλιακούς.

Στήθος-Χέρια/Γλουτιαίοι

Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε τα γόνατα ώστε να πατήσουν τα πέλματα. Ανασήκωσε τη λεκάνη, πιέζοντας με τους γλουτούς, να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Εκείνος γονυπετής φέρνει τα χέρια του στα δικά σου γόνατα.

Μέρος Δεύτερο

Εκείνος λυγίζει αγκώνες κλειστούς, κολλημένους στον κορμό και έρχεται χαμηλά, ενώ εσύ παραμένεις στην ίδια θέση χωρίς να χαμηλώνεις τη λεκάνη.

Εκείνος γυμνάζει το στήθος, τα χέρια και την πλάτη και εσύ γυμνάζεις τους γλουτούς

Κωπηλατική/Ισομετρική

Πάρε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια πίσω με στήριξη στις μύτες. Εκείνος πιάνει τα πόδια σου από το καλάμι χαμηλά και σηκώνει το σώμα σου ώστε να έρθει κάθετα με το έδαφος. Έχει γόνατα λυγισμένα και κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζει και με το βάρος πίσω για να μην επιβαρύνει τη μέση του.

Μέρος Δεύτερο

Εκείνος σηκώνει τα πόδια σου κάθετα, έχοντας τους αγκώνες κλειστούς, ενώ εσύ στηρίζεσαι γερά με τα χέρια τεντωμένα καθώς το βάρος σου μετατοπίζεται μπροστά.

Εκείνος γυμνάζει στήθος και χέρια, ενώ εσύ όλο το σώμα ισομετρικά.