ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ! Ένα πρόγραμμα yoga για όλο το σώμα από τη Σόφη Πασχάλη
Μπορεί να μπήκε το φθινόπωρο, όμως ο καιρός σε καλεί να βγεις στην παραλία. Το ήξερες πως ο παφλασμός των κυμάτων συντονίζεται με τον ανθρώπινο εγκέφαλο και μπορεί να σου προσφέρει ευεξία και χαλάρωση; Τι λες να... ενισχύσεις λίγο ακόμη τη δύναμη της θάλασσας στο σώμα; Η Σόφη Πασχάλη έχει ένα σύντομο πρόγραμμα για να γυμνάσεις γάμπες, μηρούς, κοιλιά και γλουτούς, ενώ βελτιώνεις την ισορροπία και την ευλυγισία του σώματός σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Οι συγκεκριμένες ασκήσεις απαιτούν καλή ισορροπία και καλό θα ήταν να γνωρίζεις πως η άμμος θα κάνει την εκτέλεσή τους λίγο πιο απαιτητική. Παρατήρησε τη Σόφη σε κάθε φωτογραφία για να είσαι σίγουρη πως εκτελείς κάθε άσκηση σωστά.
- Εκτέλεσε τις ασκήσεις αργά και προσεκτικά και φρόντισε να μένεις σε κάθε θέση για 10'' δευτερόλεπτα.
- Πέρασε από την μία πόζα της yοga στην άλλη χωρίς διάλειμμα. Συγκεκριμένα, προσπάθησε να εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις που ζητούν να στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών χωρίς να αφήνεσαι ακουμπώντας τις φτέρνες στο έδαφος.
- Αφού εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το πρόγραμμα από την αρχή 3 φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Yoga στην παραλία
Από όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα σήκωσε τα χέρια ψηλά με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Ανασήκωσε όλο το κορμί στις μύτες των ποδιών.
Yoga στην παραλία Μέρος β'
Εκτέλεσε κάθισμα, παραμένοντας πάντα στις μύτες των ποδιών. Φρόντισε το βάρος του σώματος να είναι πίσω ώστε να μην καταπονείς τα γόνατα. Παράλληλα φέρε τα χέρια τεντωμένα μποστά.
Yoga στην παραλία Μέρος γ'
Σήκωσε τώρα το αριστερό γόνατο ψηλά, με τον μηρό παράλληλα με το έδαφος. Το δεξί πόδι παραμένει λυγισμένο, ενώ στηρίζεσαι πάντα στη μύτη του ποδιού με τη φτέρνα ψηλά. Παράλληλα φέρε τα χέρια ανοιχτά προς τα έξω στο ύψος των ώμων.
Yoga στην παραλία Μέρος δ'
Πάτησε με όλο το πέλμα στο έδαφος και σήκωσε το δεξί πόδι, Πιάσε το πέλμα χαμηλά με το αριστερό σου χέρι, ενώ το δεξί χέρι μένει τεντωμένο μπροστά στην ευθεία των ώμων.
Yoga στην παραλία Μέρος ε'
Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό μπροστά και φέρε το πέλμα του ποδιού όσο πιο ψηλά γίνεται. Το αριστερό πόδι πατάει γερά στο έδαφος για ισορροπία.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ