Ασκήσεις στο κρεβάτι για σφιχτό σώμα και τέλεια γράμμωση
Η σημερινή γυμναστική είναι αφιερωμένη σε όλες εμάς που: α) βαριόμαστε να πάμε γυμναστήριο και β) βαριόμαστε γενικά να σηκωθούμε από τον καναπέ – κρεβάτι.
Ασκήσεις στο κρεβάτι για σφιχτό σώμα και τέλεια γράμμωση
Η σημερινή γυμναστική είναι αφιερωμένη σε όλες εμάς που: α) βαριόμαστε να πάμε γυμναστήριο και β) βαριόμαστε γενικά να σηκωθούμε από τον καναπέ – κρεβάτι. Ναι ναι, από ότι κατάλαβες οι σημερινές ασκήσεις στο σπίτι είναι ιδανικές για... τις τεμπέλες! Η προπονήτριά μας αυτήν τη φορά δεν είναι άλλη από την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία μας δείχνει ένα σούπερ πρόγραμμα που θα γυμνάσει όλο μας το σώμα, ενώ εμείς είμαστε ξαπλωμένες. Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους κοιλιακούς; Θέλεις βραζιλιάνικους γλουτούς; Θέλεις καλλίγραμμα πόδια; Θέλεις ένα σφιχτό σώμα; Ναι, όλα αυτά μπορείς να τα αποκτήσεις χωρίς καν να σηκωθείς από το κρεβατάκι σου. Είναι το τέλειο είδος γυμναστικής για εσένα (και εμένα) που θέλεις να δεις την αλλαγή στο σώμα σου, θέλεις να βγεις στην παραλία με σούπερ γράμμωση, δεν θες όμως να βγεις εκτός σπιτιού και... εκτός δωματίου, μην σου πω! Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πλάι, λύγισε ελαφρώς το κάτω πόδι (το αριστερό) και λύγισε και το πάνω πόδι στον αέρα (το δεξί).
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το πάνω πόδι (το δεξί). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε στον αέρα το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ψηλά το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και σήκωσε τους γλουτούς. Άνοιξε ελαφρώς τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Ένωσε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, ένωσε τα πόδια σου, λύγισέ τα και φέρε τα προς την αριστερή πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα πόδια σου στο κέντρο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και τέντωσε τα άκρα σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια κάτω από το πηγούνι και ένωσε τις φτέρνες σου, έχοντας όμως ανοιχτά τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα γόνατα από το κρεβάτι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
