Αύξησε τις καύσεις στο τρέξιμο σου με αυτές τις ασκήσεις!
Αγαπάς το τρέξιμο γιατί σε βοηθάει να καις πιο εύκολα θερμίδες και λίπος. Το ήξερες πως μπορείς να το ενισχύσεις για να κάνεις ακόμα περισσότερες καύσεις; Η Ιωάννα σου δείχνει κάποιες ασκήσεις-κλειδιά για να το πετύχεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξεκινάς με χαλαρό τρεξιματάκι για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πιο έντονο τρέξιμο με γόνατα ψηλά για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Συνεχίζεις το τρέξιμο με φτέρνες πίσω για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Συνεχίζεις με πηδηματάκια για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Στα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Στα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πλάγιοι κοιλιακοί. Πρώτα το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Μετά το αριστερό. Επαναλαμβάνεις 20 φορές για κάθε πόδι εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Κεφάλι μέχρι το στήθος. Σφίγγεις κοιλιά και χέρια τεντωμένα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις πλάτη. Επαναλαμβάνεις μεχρι τη μέση χωρίς να σηκωθείς ολόκληρη από 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Συνεχίζεις με κοιλιακούς.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεσαι έως επάνω και επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1
Σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάμψη με το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 1
Σανίδα και πάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις αγκώνα δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 3
Λυγίζεις αγκώνα αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 4
Τεντώνεις αγκώνα δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 9 - ΘΕΣΗ 5
Τεντώνεις αγκώνα αριστερό και επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 10 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι, πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 10 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά. Επαναλαμβάνεις 15 φορές για κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ