Cube Workout! Tόνωσε πόδια και και απόκτησε σέξι γλουτούς και μηρούς με ασκήσεις στον... κύβο!

Cube Workout! Tόνωσε πόδια και και απόκτησε σέξι γλουτούς και μηρούς με ασκήσεις στον... κύβο!

Μπορεί να μην σου γεμίζει το μάτι, όμως θα αποτελέσει το "γυμναστήριο" που θα αναλάβει όλα τα σημεία του σώματος. Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης ετοίμασε μια σειρά ασκήσεων για όλο το σώμα. Οι Cube exercises θα γίνουν πολύ απλά από το σπίτι.

Ο γυμναστής Μιχάλης Μυλωνάκης θέλησε να σου δώσει μια πρώτη γεύση από την συγκεκριμένη μορφή εξάσκησης. Εσύ το μόνο που θα χρειαστείς είναι χρόνο και ίσως αρκετό χώρο και ένα μεγάλο και γερό κουτί στο οποίο θα κάνεις τις ασκήσεις.

Τι γυμνάζει; Ακούγεται περίεργο όμως μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα, χωρίς καν να το πολυκαταλάβεις. Στην προκειμένη περίπτωση αν ακολουθήσεις τις ασκήσεις που σου παρουσιάζει ο Μιχάλης θα γυμνάσεις τα πόδια από τις γάμπες εως τους γλουτούς.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάθε άσκηση χρειάζεται ένα 10λεπτο ζέσταμα. Είναι σημαντικά για να μην αισθανθείς κάποιο τράβηγμα και να κάνεις τις ασκήσεις με άνεση...

Επανάλαβε κάθε άσκηση 15-20 φορές, φροντίζοντας να κάνεις τις επαναλήψεις και από τις δύο πλευρές (δεξιά, αριστερή) κάθε φορά όπου χρειάζεται

Όταν τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, κάνε διάλειμμα ενός λεπτού και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές

Βάλε το σετ στο πρόγραμμα και επανάλαβε το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για να έχεις πιο ορατά αποτελέσματα

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

Jump on And off Μέρος Πρώτο

Παίρνουμε θέση λίγο πίσω από τον κύβο ώστε να κάνουμε ένα μικρό άλμα πάνω του.

Jump on And off Μέρος Δεύτερο

Εκτελούμε ένα άλμα ώστε να πατήσουν και τα 2 πέλματα ταυτόχρονα καλά πάνω στο κουτί

Jump on And off Μέρος Τρίτο

Κατεβαίνουμε από το κουτί σαν να κατεβαίνουμε ένα σκαλοπάτι με την όπισθεν! Χωρίς άλμα και ένα, ένα πόδι...

Switch leg Μέρος Πρώτο

Αρχικά έχουμε το ένα μας πόδι πάνω στο κουτί.

Switch leg Μέρος Δεύτερο

Aνεβαίνουμε γρήγορα πάνω στο κουτί, σαν να κάνουμε άλμα και αλλάζουμε πόδι στον αέρα τοποθετώντας το άλλο μας πόδι πάνω στο κουτί!

Switch leg Μέρος Τρίτη

Ακούμπησε και πάλι στο έδαφος με το άλλο πόδι. Η κίνηση είναι συνεχόμενη για 16-20 φορές. Μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση κρατωντας στα χέρια μας 2 μικρά αλτηράκια 1 εως 3 κιλά