ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ! Η Σόφη Πασχάλη σου δείχνει ασκήσεις με μπάλα για να είσαι έτοιμη να φορέσεις μπικίνι
Πριν φορέσεις το μπικίνι, μια μόνο ανησυχία απασχολεί το μυαλό σου. Η κοιλιά! Και ποιος είναι ο “πατροπαράδοτος” και πιο αποτελεσματικός τρόπος να είσαι έτοιμη για την παραλία; Οι κοιλιακοί. Η γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη παίρνει μια μπάλα γυμναστικής και σε “στρώνει” στη δουλειά.
Ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής για να καταπολεμήσεις τη χαλάρωση και το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς πριν να έρθει το καλοκαίρι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ένα πρόγραμμα συνολικής εξάσκησης πρέπει να έχει ρυθμό και γρήγορες επαναλήψεις για να αυξήσεις παράλληλα και τον καρδιαγγειακό σου ρυθμό. Τι σημαίνει αυτό; Εκτός από την εκγύμναση των κοιλιακών, βοηθάς το σώμα να αυξήσει τις καύσεις του.
- Βάλε χρονόμετρο! Προσπάθησε να εκτελείς κάθε άσκηση για 1' λεπτό χωρίς διακοπή.
- Αν πάλι αυτό σε μπερδεύει και θέλεις να μετρήσεις, διατηρώντας γρήγορο ρυθμό, εκτέλεσε 3 σετ από 18 επαναλήψεις για κάθε άσκηση
- Ολοκληρώνοντας όλο το σετ ασκήσεων κάνε διάλειμμα ενός λεπτού και προχώρησε στο επόμενο σετ.
- Επίστρεψε στο πρόγραμμα κοιλιακών με μπάλα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να προλάβεις το καλοκαίρι.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Πλάγιοι κοιλιακοί Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι επάνω στη μπάλα, ακουμπώντας πάνω της στο σημείο του γοφού. Στήριξε τα πόδια στον τοίχο και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα.
Πλάγιοι κοιλιακοί Mέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό ψηλά, φροντίζοντας να μην γέρνεις τον κορμό μπροστά ή πίσω. Επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο κοιτώντας από την αντίθετη πλευρά. Η άσκηση είναι αρκετά απαιτητική γι' αυτό καλό είναι να ανεβάσεις σταδιακά τις επαναλήψεις.
Πλάγιοι Κοιλιακοί με περιστροφή Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι πάνω στην μπάλα με τον ίδιο τρόπο, ακουμπώντας στο γοφό. Τα πόδια βρίσκουν αντίσταση στον τοίχο και τα χέρια έρχονται πίσω από τον αυχένα.
Πλάγιοι Κοιλιακοί με περιστροφή Mέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε και πάλι το πάνω μέρος του κορμού ψηλά, περιστρέφοντας το σώμα προς τον τοίχο. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο κοιτώντας από την αντίθετη πλευρά.
Κοιλιακοί με τα χέρια πλεγμένα πίσω Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στη μπάλα, ακουμπώντας με την πλάτη σου. Τα πέλματα πατούν καλά στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε τα χέρια τεντωμένα πίσω και πάνω από το κεφάλι πλέκοντας σταυρωτά τις παλάμες που εφάπτονται μεταξύ τους.
Κοιλιακοί με τα χέρια πλεγμένα πίσω Mέρος Δεύτερο
Εκτέλεσε κανονικούς κοιλιακούς, ανασηκώνοντας τον κορμό ψηλά. Η κίνηση γίνεται με επίκεντρο την κοιλιά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και εκτέλεσε και πάλι την άσκηση.
Κλασικοί κοιλιακοί στη μπάλα Mέρος Πρώτο
Κάνεις τους κανονικούς σου κοιλιακούς, αλλά με την πλάτη να ακουμπά στη μπάλα. Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες ανοικτούς.
Κλασικοί κοιλιακοί στη μπάλα Mέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό περιστρέφοντας ελαφρά πότε αριστερά και πότε δεξιά για να συμπεριλάβεις στην εξάσκηση και τους πλαϊνούς κοιλιακούς.
Κοιλιακοί με τη μπάλα στα χέρια Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι. Φέρε τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα ψηλά, κάθετα με το έδαφος. Κράτησε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σου και σηκώσε τη μπάλα ψηλά στην ευθεία του βλέμματος.
Κοιλιακοί με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε τη μπάλα πίσω από το κεφάλι, με τον κορμό πάντα ελαφρώς ανασηκωμένο, ώστε να νιώθεις τη σύσπαση στην κοιλιά. Έλα και πάλι ψηλά και συνέχισε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ