Γίνε ο personal trainer του. Γυμναστείτε παρέα σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης για ζευγάρια
Quality time! Είναι μια φράση κλειδί για να είναι ένα ζευγάρι καλά και να περνάει ποιοτικό χρόνο. Τώρα θα μου πεις είναι η γυμναστική μια τέτοια αφορμή; Γιατί όχι; Θα είστε μαζί, θα φροντίζετε ο ένας το σώμα του άλλου και τελικά μπορεί και να καταλήξετε στο ντους παρέα. Τι λες;
Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας, με τη γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου ετοίμασαν λοιπόν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για δύο...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Αρχικά φρόντισε να συναντηθείτε. Να δώσετε ραντεβού συγκεκριμένη ώρα γιατί μην ξεχνάς... ο ένας είναι το όργανο γυμναστικής του άλλου.
Επαναλάβετε τις ασκήσεις 18 φορές και περάστε στην επόμενη. Ίσως εκείνος να πρέπει να κάνει 6 επαναλήψεις περισσότερες. Αν δεν αντέχεις, απλά κράτησε τη θέση σου σταθερή και άφησέ τον να κάνει παραπάνω επαναλήψεις. Μην ξεχνάς είναι αγοράκι και οι μύες του είναι πιο απαιτητικοί.
Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 1' λεπτού, πριν ξεκινήσετε και πάλι το σετ από την αρχή.
Επαναλάβετε το σετ τρεις φορές συνολικά
Credtis
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τους γυμναστές Επαμεινώνδα Κώνστα και Γιώτα Παπαχρήστου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Καθίσματα Μέρος Πρώτο
Πάρτε θέσεις όρθιοι ο ένας απέναντι στον άλλο με τα πόδια σε έκταση. Με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στηρίξτε ανάμεσα στις παλάμες σας μια μπάλα.
Καθίσματα Μέρος Δεύτερο
Πιέζοντας διαρκώς ο ένας κόντρα στον άλλο κάντε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα. Η πλάτη μένει πάντα σε ευθεία και το βλέμμα καρφωμένο στου άλλου. Ελάτε και πάλι ψηλά και επαναλάβετε την άσκηση σε ρυθμό που να μπορείτε να τον ακολουθήσετε και οι δύο.
Ισομετρική άσκηση για δύο Μέρος Πρώτο
Πάρτε θέση σανίδας ο ένας μπροστά στον άλλο. Τα πόδια είναι τεντωμένα και στηρίζεσαι στις μύτες. Η λεκάνη είναι ψηλά και ο κορμός σε απόλυτη ευθεία. Στηρίξου στους πήχεις των χεριών σου με τους αγκώνες λυγισμένους. Κρατηθείτε από τα χέρια.
Ισομετρική άσκηση για δύο Μέρος Δεύτερο
Με την κοιλιά σφιχτή και προσπαθώντας να μείνετε στην ίδια θέση, φέρτε το αριστερό χέρι στον ώμου του άλλου. Μείνετε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και αλλάξτε θέση στα χέρια.
Έλξεις/Κωπηλατική με λάστιχο Μέρος Πρώτο
Για την άσκηση αυτή θα χρειαστείτε δύο λάστιχα γυμναστικής. Μπορείτε βέβαια να κάνετε την άσκηση και με οτιδήποτε έχει αρκετή ελαστικότητα για να κάνετε τις επαναλήψεις. Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και ο κορμός γέρνει μπροστά. Με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά κράτησε τις χειρολαβές του λάστιχου. Ο σύντροφός σου είανι όρθιος με το δεξί πόδι σε προβολή μπροστά. Τα χέρια είναι ψηλά με τους αγκώνες λυγισμένους πίσω από την πλάτη ώστε να ενώνουν οι ωμοπλάτες. Κρατάει τις χειρολαβές με τα δύο του χέρια ψηλά στο ύψος τους στήθους και παράλληλα μεταξύ τους.
Έλξεις/Κωπηλατική με λάστιχο Μέρος Δεύτερο
Την ίδια στιγμή που εσύ τραβάς τα λάστιχα προς τα μέρος σου λυγίζοντας τους αγκώνες, εκείνος τεντώνει τα χέρια μπροστά. Έρχεστε στην αρχική θέση συντονισμένα και επαναλαμβάνετε την άσκηση. Αλλάξτε θέση ώστε να είσαι εσύ μπροστά εκτελώντας την άσκηση όπως ο σύντροφός σου.
Capoeira Move Μέρος Πρώτο
Η άσκηση αυτή έχει κάτι από πολεμικές τέχνες και capoeira. Ενσωματώνει την αερόβια άσκηση, με πολύ καλή εξάσκηση για πόδια, μητούς και γλουτούς. Εκείνος κάνει βαθύ κάθισμα με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια ενωμένα μπροστά από το θώρακα. Εσύ στέκεσαι όρθια μπροστά του με τον κορμό στριμμένο προς τα δεξιά και το δεξί πόδι σε προβολή μπροστά και δεξιά.
Capoeira Move Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το πόδι ψηλά και με κυκλική κίνηση πέρασέ το πάνω από το κεφάλι του συντρόφου σου. Μόλις ολοκληρώσεις την κίνηση, κάθισε εσύ σε θέση βαθέος καθίσματος και παράλληλα ο σύντροφός σου σηκώνεται όρθιος και κάνει την ίδια κλωτσιά πάνω από εσένα. Συνεχίστε την εξάσκηση με ρυθμό. Αερόβια άσκηση που βοηθά πολύ στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Γλουτιαίοι/Δικέφαλοι Μέρος Πρώτο
Χρησιμοποίησε και πάλι το λάστιχο. Πάτησε με το αριστερό σου πέλμα το λάστιχο στο κέντρο του. Ο σύντροφός σου κρατάει τις χειρολαβές. Τα πόδια είναι ενωμένα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ο κορμός γέρνει μπροστά, η πλάτη δεν καμπουριάζει και στηρίζεσαι στους ώμους του με τα χέρια τεντωμένα. Εκείνος στέκεται όρθιος με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Ο κορμός γέρνει επίσης μπροστά έτσι ώστε να μπορείς κι εσύ να ακουμπήσεις στους ώμους του. Κρατάει τις χειρολαβές με τα χέρια μπροστά στην ευθεία της λεκάνης και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Γλουτιαίοι/Δικέφαλοι Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε το πόδι πίσω ώστε να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Την ίδια ώρα ο σύντροφό σου τραβά τα λάστιχα προς τα μέρος του με τους αγκώνες λυγισμένους και τους βραχίονες να έρχονται στο πλάι, παράλληλα με τα πλευρά. Επαναλάβετε το ίδιο αλλάζοντας πόδι. Κάνε την ίδια άσκηση αντίστροφα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
