Γνώρισε το νέο fitness trend! Ασκήσεις για να τονώσεις γλουτούς και πόδια
Το fitness trend που θα δεις σήμερα έχει κάτι από το... διάστημα. Μοιάζει με ιπτάμενο δίσκο ή βάση από πικ απ. Κι αν δεν μπορεί να σε πάει στ' άστρα η Άγγυ υπόσχεται πως θα σου προσφέρει τόνωση σε όλο το σώμα με απλές και εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου.
*Θα το βρεις σε μεγάλα καταστήματα με αθλητικά είδη σε τιμή που δεν ξεπερνά τα 20€.
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου σου δείχνει ασκήσεις για να τονώσεις όλο το σώμα. Προσαρμόζει τις ασκήσεις επάνω στο όργανο γυμναστικής που σε υποχρεώνει να κάνεις γυμναστική με όλο το μυικό σου σύστημα σε εγρήγορση. Βλέπεις όσο προσπαθείς να ισορροπήσεις σφίγγεις όλους τους μύες και γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Κάνε 15-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και πέρασε αμέσως στην επόμενη.
- Κάνε ένα διάλειμμα αφού ολοκληρώσεις όλο τις ασκήσεις για 45'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα
Credtis
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Jogging πάνω στον δίσκο Μέρος Πρώτο
Πάτησε και με τα δύο πόδια πάνω στο δίσκο και πάρε το χρόνο σου να βρεις την ισορροπία σου. Λύγισε τα γόνατα ελαφρά και φέρε τα χέρια σε θέση jogging
Jogging πάνω στον δίσκο Μέρος Δεύτερο
Κάνε επι τόπου jogging γέρνοντας το δίσκο δεξιά και αριστερά και παράλληλα κίνησε τα χέρια μπρος πίσω. Προσπάθησε να το κάνεις για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα, αυξάνοντας έτσι και την καρδιαγγειακή άσκηση.
Κάθισμα με τα πόδια πάνω στο δίσκο Mέρος Πρώτο
Πάτησε πάνω στο δίσκο και με τα δύο πόδια και βρες την ισορροπία σου. Χαμήλωσε ελαφρά τη λεκάνη για να το καταφέρεις καλύτερα.
Κάθισμα με τα πόδια πάνω στο δίσκο Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τα γόνατα, εκτελώντας κάθισμα και φροντίζοντας τα γόνατα να μην έρχονται πιο έξω από την ευθεία των πελμάτων. Ένωσε παράλληλα τις παλάμες των χεριών μπροστά από το στήθος σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Mέρος Πρώτο
Πάτησε στο δίσκο και σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι, φροντίζοντας να διατηρείς την ισορροπία σου. Παράλληλα άνοιξε τα χέρια σε έκταση, ώστε να διατηρήσεις την ισορροπία. Κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι να πατά στο δίσκο.
Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Πάτησε με το αριστερό πόδι στο κέντρο του δίσκου και φέρε τα πέλματα σε έκταση. Τα χέρια είναι χαλαρά στο πλάι.
Κάθισμα με εκτάσεις στο πλάι Mέρος Πρώτο
Πάτησε με το ένα πόδι στο κέντρο του δίσκου και εκτέλεσε βαθύ κάθισμα με τα χέρια επάνω στους μηρούς.
Κάθισμα με εκτάσεις στο πλάι Mέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια ψηλά και όταν σηκωθείς όρθια φέρε το πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς. Πάτησε και πάλι το πόδι στο έδαφος και χαμήλωσε εκτελώντας και πάλι κάθισμα. Εκτέλεσε την άσκηση με το δεξί πόδι να πατά στο δίσκο.
Push Ups με το ένα χέρι στο δίσκο Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση για push ups με στήριξη στη μύτη των πελμάτων και τα πόδια σε έκταση. Στηρίξου στις παλάμες με το ένα χέρι στο κέντρο του δίσκου.
Push Ups με το ένα χέρι στο δίσκο Mέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε όλο το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και τα πόδια σταθερά στη θέση τους. Επίστρεψε και πάλι ψηλά και επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ