Γύμνασε τους κάτω κοιλιακούς σου!
Ξέρεις πως σχηματίζεται η τέλεια επίπεδη και γυμνασμένη κοιλιά; Μα φυσικά γυμνάζοντας όλα τα σημεία της! Η Ιωάννα σου δείχνει εδώ ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς γιατί μην ξεχνάς ότι είναι πολύ σημαντικοί και επίσης πολύ σέξι σημείο πάνω στο σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνε κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επανάλαβε 10 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Κάνε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα, έχεις τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. Αν σε διευκολύνει μπορείς να βάλεις τα χέρια σου κάτω από τους γλουτιαίους.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις πόδια αργά. Μύτες κοιτούν πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις κι άλλο με τεντωμένα τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Συνεχίζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Κι άλλο πάνω. Κατεβάζεις τα πόδια με τον ίδιο αργό ρυθμό και επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με πόδια στην ευθεία τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις λεκάνη και φέρνεις κοντά στο στήθος. Κατεβάζεις λεκάνη και επαναλαμβάνεις 10 φορές. Εισπνοή στο ανέβασμα, εκπνοή στο κατέβασμα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Αγκώνες λυγισμένοι στηρίζεσαι στο έδαφος. Πόδια τεντωμένα πατάς στις μύτες.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ενεργοποιείς την κοιλιά και σηκώνεις λεκάνη ψηλά. Κάνεις μια μικρή κίνηση με τη λεκάνη πάνω κάτω από τους κοιλιακούς.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός λυγισμένος. Κεφάλι κοιτά κάτω στην ευθεία των ποδιών. Βάλε μια πετσέτα στα πόδια σου για να γλιστράς πιο εύκολα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις γόνατα λυγισμένα στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Θέση σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα. Χρησιμοποιείς και πάλι πετσέτα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόντα και φέρνεις μπροστά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
