Γυμνάσου με τον καλό σου! Οι ασκήσεις για τέλειο κορμί που θα σας φέρουν πιο κοντά

Άσκηση 1

Βάλε εκείνον να καθίσει με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά του και τα χέρια στα γόνατα. Εσύ ξάπλωσε πίσω του και με την πλάτη καλά ευθυγραμμισμένη πάτισε με τις φτέρνες ψηλά στην πλάτη του. Κάνε μερικές “μαλάξεις” σαν να του κάνεις μασάζ.

Άσκηση 2

Μείνε στην ίδια θέση και ζήτησε από εκείνον να γυρίζει τώρα με το στήθος προς το μέρος σου. Φέρε τα πόδια σου ενωμένα στο στήθος, όσο εκείνο γέρνει τον κορμό (χωρίς να καμπουριάζει) προς τα εμπρός, ώστε να νιώθεις την πίεση από το βάρος του σώματός σου.

Μέρος Δεύτερο

Με δική του πίεση προς τα εμπρός λύγισε σταθερά και αργά τα γόνατα προς το μέρος σου. Πίεσε τώρα εσύ για να επανέλθετε στην αρχική θέση. Η άσκηση τονώνει μηρούς και κοιλιακούς για εσένα, ενώ ανοίξει το στήθος και την πλάτη για εκείνον.

Άσκηση 3

Ζήτησε του να έρθει τώρα εκείνος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν στο έδαφος. Κρατώντας τις παλάμες τους έλα ακριβώς από πάνω του, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Τα πόδια είναι τεντωμένα με στήριξη στις μύτες και η λεκάνη ψηλά. Τα χέρια του είναι επίσης με τους αγκώνες λυγισμένους προς τα έξω να ακουμπούν στο έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Εκείνος τεντώνει τα χέρια ανασηκώνοντάς σε ψηλά, ενώ παράλληλα πιέζεις και εσύ ώστε να τεντώσεις τα χέρια. Εκτελείτε λοιπόν και οι δύο push ups ταυτόχρονα, γυμνάζοντας χέρια και στήθος.

Άσκηση 4

Από την ίδια θέση μείνε τώρα ψηλά με τα χέρια τεντωμένα, ενώ εκείνος παραμένει στην ίδια αρχική θέση με τους αγκώνες ανοικτούς και ακουμπισμένους στο έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα όσο περισσότερο μπορείς. Οι αγκώνες είναι ανοικτοί, ώστε να νιώσεις τις ωμοπλάτες να ενώνουν. Πολύ καλή άσκηση για την πλάτη και το στήθος ενώ και εκείνος δυναμώνει με μια άσκηση που μοιάζει με αντίστροφη “ισομετρική” για εκείνον.

Άσκηση 5

Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε καλά τον κορμό και φρόντισε όλη η πλάτη να ακουμπά στο έδαφος. Σήκωσε τα πόδια ψηλά τεντωμένα και σε ελαφριά έκταση. Οι παλάμες των χεριών σου πιέζουν λίγο πιο κάτω από το ισχίο. Εκείνος κάθεται μπροστά σου στα γόνατα, με τον κορμό καλά τεντωμένο, το στήθος έξω και τους ώμους χαμηλά. Φέρνει τα χέρια του τεντωμένα πλάι στους αστραγάλους σου, πιέζοντας τα πόδια σου να κλείσουν.

Μέρος Δεύτερο

Όσο εσύ πιέζεις τα πόδια να ανοίξουν, εκείνος ασκεί αντίθετη πίεση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Γυμνάζεις πολύ αποτελεσματικά και λόγω της αντίστασης που προβάλει εκείνος προσαγωγούς και απαγωγούς (κοινώς τα μπούτάκια), ενώ εκείνος κάνει πολύ καλή άσκηση για το στήθος και τους ώμους.